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 qu'en pensez vous???

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AuteurMessage
bricewayne



Nombre de messages : 6
Age : 37
Localisation : Montepllier
Date d'inscription : 27/11/2008

MessageSujet: qu'en pensez vous???   Jeu 27 Nov - 13:44

saut tout le monde !!

après lecture de nombreux sites
je souhaiterai commencer un nouveau programme (prise de masse)
qu'en pensez vous ?

lundi DOS TRICEPS
mardi PECS BICEPS
mercredi JAMBES ABDOS EPAULES
jeudi DOS TRICEPS
vendredi PECS BICEPS
samedi dimanche repos (un ptit footing d'une heure qd meme)

(en gros environ 25 séries par séance)

j'ai lu pas mal de programmes et je trouve que travailler les bras une fois par semaine me parait très juste

merci d'avance pour vos réponses, conseils et avis...
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Christophe Pourcelot



Nombre de messages : 2021
Age : 42
Localisation : hauts de seine
Date d'inscription : 14/05/2008

MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   Jeu 27 Nov - 13:51

Présentation .......
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http://www.impactcross-training.fr
bricewayne



Nombre de messages : 6
Age : 37
Localisation : Montepllier
Date d'inscription : 27/11/2008

MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   Jeu 27 Nov - 14:38

on fait comment ?
je ne vois pas de rubriques sur le site?
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Aldo
Modérateur


Nombre de messages : 2070
Age : 41
Date d'inscription : 28/09/2006

MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   Jeu 27 Nov - 15:52

Rubrique "MEMBRES"

_________________
Pas besoin de me donner de conseil, je sais me tromper tout seul !
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http://benchpress-raw.e-monsite.com/
bricewayne



Nombre de messages : 6
Age : 37
Localisation : Montepllier
Date d'inscription : 27/11/2008

MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   Jeu 27 Nov - 21:08

nouvel tentative pour un programme =

vaut il mieux faire 5 EXOS de 2 séries (donc 10series en tout) ou alors 3 EXOS de 3 series (donc 9 séries) ???
pour travailler en prise de masse

LUNDI = dos et triceps
MARDI = repos
MERCREDI = jambes abdos epaules
JEUDI = repos
VENDREDI = pecs et biceps
SAMEDI et DIMANCHE = 1 h de footing


DOS et TRICEPS
dos=
tractions 3X10
tirage poitrine 3X10
tirage nuque 3X10
rowing un bras 3 X10
SDT 3X10
triceps=
DIPS
barre front 2X10
DC serré 2X10
extension derrière la tete 2X10
tirage poulie haute 2X10



PECS ET BICEPS
PECS=
DC 3X10
DI 3X10
ecarte couché incliné 3X10
ecarte couche 3X10
BICEPS=
curl pupitre = 2X10
curl marteau = 2X10
curl halteres debout = 2X10
curl concentration = 2X10

JAMBES EPAULES
jambes=
LEG Extension 3X15
LEG curl arriere 3X15
SQUAT 3X10
mollets 3X15


merci d'avance!!!
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abouclet
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1111
Age : 48
Localisation : gravelines
Date d'inscription : 28/11/2006

MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   Jeu 27 Nov - 21:56

salut, avant de passer en prise de masse, est tu passé par la force?

Pour ma part pour la masse, je me contente , par muscle,de deux mouvements de 6 series de 6 (soit 12 series au total) , principalement des mouvements de base
avec 4 seances par semaine
temps de repos de 4 min

antoine
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abouclet
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1111
Age : 48
Localisation : gravelines
Date d'inscription : 28/11/2006

MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   Jeu 27 Nov - 21:58

pour repondre a ta question je suis plus pour 3 execices de 3 series
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bricewayne



Nombre de messages : 6
Age : 37
Localisation : Montepllier
Date d'inscription : 27/11/2008

MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   Ven 28 Nov - 18:04

merci bcp!
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MessageSujet: Re: qu'en pensez vous???   

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qu'en pensez vous???
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