un conseil sur mon regime de seche?

bonjour tout le monde, je m'appelle Rida j'ai 25 ans je mesure 1m75 pour 86kg.

mon objectif a long terme (1an et plus) c'est d'avoire mes abdos et pecs bien tracé.

j'ai décidé de reprendre le sport (musculation) après 1an d'arrêt, j'ai pris 14kg de gras en 1 ans majoritairement autour de la ceinture abdominal(bide et poignée d'amour).

depuis 1 mois et demi j'ai reprise l'entrainement avec des seance de légère fullbody, pour me remettre dans le bain.

et depuis 1 semaine j'ai commencé une seche et des seances de muscul plus courte et plus ciblé.

j'aurais souhaité avoir votre avis sur mon regime et eventuellement sur mes seances d'entrainement.

Regime

matin:

-2 oeufs
-1/4 de baguette
-125g de fromage blanc 0%
-1 fruit (banane,pomme ou orange)
-1 grande tasse de café sans sucre

midi:

-100g à 200g de viande blanche (poisson, dinde ...)
-100g à 200g de legumes
-1 fruit (banane,pomme ou orange)


apres entrainement:
30g de proteine à 90%

soir:

-100g à 200g de viande blanche (poisson, dinde ...)
-100g de legumes
-125g de fromag blanc


Entrainement

lundi: 1h muscul dos+pecs

mardi: footing 45min

mercredi: 1h muscul jambes

jeudi: footing 45 min

vendredi: 1h muscul epaules+bras

samedi: footing a jeun 30-45min.

dimanche: repos avec un repas plus chargé en glucides le midi pour recharger les batteries.


apres lecture des différents poste je pense que je manque de glucides dans mon régime. donc si vous avez des conseils n'hesitez pas.

Rida

slt
je pense qu 'il te manque des glucides,le midi,,et au moins deux repas!6 petit repas
et sinon fais plutot
pec biceps
dos triceps
jambes epaule,
par exemple
allez corage

merci pour ta réponse rapide , je rajouterai des pates/riz(100g) à midi et une collation entre midi et le soir.

En effet tu repartie mal tes repas tu devrais comme ecris loulou faire 6 repas mais pas 3 gros repas et 3 petits non 6 petits repas , tu as pris 14 kg de gras donc l'essentiel pour le moment n'est pas de prendre de la masse mais de perdre le gras donc regime hyperproteiner et legume vert midi et soir , pour ma part je ferai sa
flocon d'avoine au reveil
midi haricot vert et soir broncolie
entre les repas pomme verte et comme source de proteine blanc d'oeuf, dinde, poulet thon ect

oui c'est mon but d'éliminer le gras, mais je voudrais éviter de perdre le max de muscle possible puisse que dans un deuxième temps je vais faire de la prise de masse.


donc selon toi je dois réduire mes 3 repas pour en faire 6 petits. mais au niveau des glucides tu pense qu'il faut que j'en ajoute ou bien je reste au même niveau?

je tien a préciser que j'ai perdu 1,6 kg et 2 cm de tour de taille après la première semaine.


PS: je me sent plus énergique et moins faineant qu'avant même en mangeant moins de glucides.
je me couche plutot et je me reveil tot aussi.

merci de vos reponse a tous

il vrai etant donné que tu pratique le footing tu devrais y mettrent des sucres lent et sa permet de fixer la proteine.
flocons d avoines des le matin c est le top mais ne depasse pas les 50grs.

sinon moi par exemple comme je fais de la boxe le soir et bien lors de mon repas proteiné je me prend en dessert (attention certains vont me tuer lollll) 40grs de semoules au lait et je peus le dire je n ai pas pris 1grs de gras mais bon il faut dire que le soir je mange 250grs de viande blanche dans de la salade et 200g d haricots vert et un shake de caseine voila

si tu perd dejà du poid , moi je reduirais les glucides au fure et à mesure de la journée matin flacon d'avoine au plus le midi comme feculent les lentilles s'est le top et le soir pas de feculent , si tu manges assez de proteine tu perdras pas de muscle de plus tu reprend ton entrainement tu vas reprendres plus vite ce que tu as perdu

hé bein merci a tous, je vais réajuster mon régime et je vous tiendrais au courant de l'évolution dans quelques semaines.

ciao

Smoosse a écrit:

hé bein merci a tous, je vais réajuster mon régime et je vous tiendrais au courant de l'évolution dans quelques semaines.

ciao

Salut je suis plus ou moins dans le même cas que toi. Blessure et au bas mot 10 kg a perdre!! Je compte m'y mettre et je voulais savoir ou tu en es avec ton regime et s'il fonctionne car si c'est le cas je le suivrai. Voila , a te lire.......

ok avec loulou et serpico, remonte un peu tes hydrates et rajoute 2 à 3 petits repas dont un en fin de soirée! A++ sergio

salut smoothie ( )

Je te proposerai ce qui suit

le matin, choisis entre la banane et la baguette. Si tu veux du pain, prend le complet. En effet, tu as essentiellement des glucides rapides et à haut IG.
Le midi, ça pourrait être intéressant de mettre une viande rouge, ou un poisson gras, voire du porc... Pour les hydrates, je rejoins tout le monde.
Je t'avoue que les 30 grammes de prot' après entrainement, si tu veux perdre le gras, tu peux selon moi les enlever ( ton corps continuera à "taper dans les réserves pendant 1h environ).Le soir, passe au soja plutôt qu'aux produits laitiers. et 100g de légumes, c'est vraiment trop peu! Si tu dois recharger les batteries, fais le le lendemain de tes séances de muscu, mais pas le dimanche: tu fais footing le samedi et pas de muscu avant le lundi. Sinon, tu va restocker directement dans les cellules adipeuses.

Pour les six repas, selon moi c'est pas obligatoire maintenant. Laisse tes hormones se rétablir.

Vérifie deja une chose à savoir ton groupe sanguin. En effet, tous les groupes sanguins ne sont pas égaux devant la nourriture! Va sur google et tape groupe sanguin et alimentation! tu apprendras beaucoup de choses qui je pense te serviront comme elles me servent!!! Par ailleurs je t'invite a éviter les protéines en poudre et autres saloperies du genre. La nature recèle d'assez de bienfaits car ce que les concepteurs de supplements ne te disent pas, c'est que le foie encaisse très mal l'excès de protéine synthétisée et que tes organes vitaux se fatiguent beaucoup plus vite. Tu es jeune, 25 ans. Songe aux années a venir. Et puis ne sommes nous pas sur un site privilégiant le naturel !!! Pour certains chassez le et il revient au galop !!!

fait plutot une recharge le week end en glucides lent riz ou pates complète mais pas d'excès et prend du fromage blanc 0 pour cent avant le coucher pour fer un cinquième repas comme tu ve sèchè il è pa mal ton règime mais il te faut un jour de recharges de glucides lent par semaine mais pas d'excès