Complémént alimentaire: commencer un programme débutant

Bonjour à tous,

J'ai fais du body pendant 3 ans, par manque de temps j'ai arrêté.

J'ai repris depuis 2 mois et j'aimerai me lancer dans un programme alimentaire.

Je pèse 62 kg et mesure 1m74, mon but est juste de prendre 6 à 7 kg et avoir un beau dessin dont une bonne masse musculaire. Quant j'avais arrêté je pesais 68kg et j'avais juste pris un turbo mass gainer(6kg) avec en plus des BCAA. Et je voudrai retrouver mon corps de ce moment. J'ai perdu 8kg suite à une dépression il y a 3 mois, maintenant j'ai repris 2 kg.

programme futur

Complémént: turbo masse gainer (performance) + BCAA + créatine de protech.

déjeuner: café avec 2 biscuits + 75gr turbo avec 500 cl de lait écrémé
entre le matin et midi: une tartine avec charcuterie
midi: tartine au fromage avec soupe
vers 16h: un petit en cas, fruit, yaourt avec 75 gr de turbo avec lait
18h-19h: repas complet, (ex:pomme de terre+viande+légume)
vers 20h collation: turbo masse gainer avec lait

BCAA: je prendrai 2 gélules avant et 2 après l'entrainement = pendant 30 jours

TURBO MASSE GAINER: 75gr * 3 = 225gr = pendant 26 jours

Pour la créatine, je ne sais pas si c'est nécessaire car dans le turbo il y en a un peu.
La créatine c'est mieux en gélule ou en poudre?

Pouvez me donner des conseils. merci d'avance

Arrête les compléments à la C.. pour l'instant , mange comme un culturiste naturel et entraîne toi comme jamais , c'est tout !!
A +

débutant a écrit:

Complémént: turbo masse gainer (performance) + BCAA + créatine de protech.

déjeuner: café avec 2 biscuits + 75gr turbo avec 500 cl de lait écrémé
entre le matin et midi: une tartine avec charcuterie
midi: tartine au fromage avec soupe
vers 16h: un petit en cas, fruit, yaourt avec 75 gr de turbo avec lait
18h-19h: repas complet, (ex:pomme de terre+viande+légume)
vers 20h collation: turbo masse gainer avec lait


Pouvez me donner des conseils. merci d'avance

Rien qu'en modifiant ce qui est en bleu par de vrais menus diététiques, tu auras de vrais résultats.
Ce n'est pas ton turbo machin truc qui va ré-équilibrer tes repas ....
Encore une fois, il n'y a rien de magique dans les suppléments !
Ils sont là pour compléter une alimentation qui est déjà équilibrée et conséquente, ce qui est loin d'être ton cas .....

ok, merci pour les renseignements.
Comme vous pouvez voir je suis un peu novice dans ce domaine.

Quant je faisais du body, je n'ai jamais fait un véritable programme alimentaire.

Pouvez-vous me donner quelques conseils pour élaborer un programme alimentaire.
A savoir que je travaille en pause matin et après-midi, parfois le matin je commence à 4h et là quant je me réveille, je bois juste une tasse de café. Et je déjeune 1h après.

Merci d'avance.

Tu ne trouveras personne pour te faire un programme alimentaire adapté , il y a des diététiciens pour ça ... En revanche , prends le temps de consulter toutes les rubriques , tu débusqueras des info précieuses ...
A +

+1 Toph92

je connais DES super compléments naturels!!

"SUPER TURBO TRAINING" ..... OU "SJCPOVTCC" (SUPER JE COMPREND PAS D'OU VIENNENT TOUTES CES COURBATURES)....

désolé débutant, mais c'était plus que fort que moi.... la supplémentation n'a aucun intérêt dans ton cas...

bienvenue chez body info !!