Un futur compétiteur en herbe

Je tien avant tout à remercier l'administrateur et les modérateurs pour ce forum car il permet à des gens sans expérience comme moi de pouvoir créer un lien avec de VRAI connaisseurs.

Sinon ça fait 3 ans que je pratique ce sport qui ai source d'équilibre dans ma vie de tous les jours. Mon objectif est de faire quelques podiums d'ici 3 ans mais pour ça j'ai vraiment besoin de conseils niveau diète.

Je suis passé de 55kg à 87kg en deux ans et il m'a fallu une autre année pour revenir à 75kg plus ou moin sec donc au final pas mal de gardé. Je mesure actuellement 1m83 pour 77 kg (ce matin) avec un petit cm de tissus adipeux en pinçant le bas du ventre donc encore trop je sais mais je me suis quand même lancé dans mon premier vrai régime de masse il y a un mois.

Actuellement cela fais un mois que je fais ce programme:


REPAS 8h00

2 oeufs entiers, brouillées
1 yaourt allégé
4 tranches de pains complet grillé et confiture allégé en sucre
1 fruit


REPAS 10h00

1 mesure de Whey


REPAS 12h00

140g de blanc de poulet au gril
150g de légumes
300g de pates


REPAS 15h00


140g de bland de poulet
150g de légumes
150g de pates


REPAS 18h00

20min avant entrainement
1 mesure de Whey
1 banane

REPAS 19H30

Immédiatement après l'entrainement
2 mesure de Whey
1 banane


REPAS 20H30

115g de rôti de boeuf au gril
2 petit pains
grosse salade verte avec 1c. à soupe d'huile d'olive et une autre de vinaigre


REPAS 23H30

300g de fromage blanc 0%MG
1 grosse cuill. de beurre de cacahuète




Voilà je m'entraine

LUNDI
MARDI
JEUDI
VENDREDI


J'attend vos impressions sur ce menu avec impatience je suis sûr qu'il y a des choses à changer notamment l'histoire des deux petits pains du soir ça me semble vraiment bizarre...

Bienvenue .
Côté alimentation , tu trouveras des gars plus calés que moi qui t'aiguillerons .
Bon potentiel physique , mais pense DES MAINTENANT à "prendre" des jambes car elles sont déjà en retard , je sais de quoi je parle ...
A +
Ps : Oublie la créatine ...

Merci toph92
Pour les jambes je vais mis mettre plus sérieusement.
D'autres retards visibles?
Pour la diète? Le timing? Les protéines et glucides sont répartis aux bonnes heures?
Voilà une photo des jambes le pire c'est les mollets que je n'ai commencé sérieusement qu'il y à peu de temps, trois fois par semaine donc ça vien petit à petit.

hello bienvenu a toi

Merci pour l'accueil jolie

ami du nord...

Merci, il y a de belles vidéos sur ton blog Dimo

Bienvenue et bravo pour le travail accompli jusqu'a maintenant!!

Merci, je suis déterminé à grossir de façon intelligente cette fois. C'est trop dure à perdre sinon

bienvenue a toi

Vajra a écrit:

Merci toph92
Pour les jambes je vais mis mettre plus sérieusement.
D'autres retards visibles?
Pour la diète? Le timing? Les protéines et glucides sont répartis aux bonnes heures?
Voilà une photo des jambes le pire c'est les mollets que je n'ai commencé sérieusement qu'il y à peu de temps, trois fois par semaine donc ça vien petit à petit.

Je dirai, si je peux me permettre, les trapèzes !

welcom !

Bienvenue....

Merci à tous pour l'accueil c'est vraiment motivant
Ok titi59 je met double rations sur les trapèzes aussi...