aides

Nombre de messages : 4 Age : 42 Date d'inscription : 26/01/2009

Bonjour j ai commencé la musculation il y a 4 mois jusqu’a la sa allais je testai tous l’exercice que l on pouvait faire pour m adapté au exercice mais maintenant mon problème es que je n arrive pas a mes faire un programme pour la semaine donc je demande de l aide au personne du forum pour me créée un programme pour la semaine
Sinon je mesure 1m86 pour 72 kg je vais a la salle 4fois par semaine j espère avoir une aide d une personne pour la création d un programme merci et a très vite pour vos réponse

Fait ta présentation dans la bonne section: Membres!!!
Est-ce que tu as l'intention de participer et t'exprimer sur le forum ou tu n'es que de passage pour demander de l'aide pour un programme?

eh oui les gars, un peu de savoir vivre avant de nous sauter dessus! lol!

Nombre de messages : 4 Age : 42 Date d'inscription : 26/01/2009

Désolé je ne connaissais pas le mode de fonctionnement du forum.
Sinon pour le moment je ne m exprimerai pas sur le forum car étant novice je n es aucun conseille a donne c a moi de recevoir tous les conseille de personne comme vous qui exerce ce sport depuis longtemps mais avec le temps je participerais au discutions du forum mais pour le moment pour moi c de l aide qui me faut et encore désole de ne pas avoir fait la présentation du début a très vite pour l aide que je vous aie demande merci

Moi aussi je débute, et durant les trois premiers mois, un ami m'a fait ce programme:
JOUR 1 : Pectoraux --> dev.couché 4x10
dev.incliné 4x10
écarté avec haltères 4x10
Triceps-->extension corde 4X12
dips 5X10
JOUR 2: Dos -->tirage nugue 4x10
tirage poitrine 4x10
tirage horizontal 4x10
Biceps->curl pupitre 4x10
curl barre 4x10
curl assis 4x10

JOUR 3: Jambes--> press à cuisse 4x15
leg extension 4X15
leg curl 4x15
mollet assis 4x15
mollet debout 4x15

Jour 4: Epaule--> dev.asis 4x10
elevation latérale 4x0
oiseau 4X10
Trapèze->shrug 4x20
tirage menton serré 4X10

Voila j'espère que sa t'aidera