prise de masse ou seche?

salut a tous suite a un arret de 1 an et demi; j'aurais voulu savoir si il fallait commencer par un seche et prise de masse ensuite ou l'inverse.
je n'ai juste qu'un peu de gras a perdre au niveaux des abdos pas ailleurs.
j'attend vos aides
merci

Et bien je pense plutôt que tu devrais te demander si tu travaille la force ou la masse ,selon si tu as perdu beaucoup de muscle ou non .
Vaut mieux se laisser un mois pour voir déjà tes sensations et après tu verras pour t'orienter .

Pour ma part apres 1 an et demi d arret, je ne ferai ni prise de masse , ni seche, mais je me contenterai de reprendre doucement pendant un bon mois sans tomber dans les entrainements " extrèmes" type series lourdes et courtes ou series lègères et longues.
Je pencherai pour un entrainement intermediaire type hypertrophie (series de 12 me semble etre un bon comprommis)apres quelques semaines de reprises( histoire de rehabituer les muscles a certaines sollicitations)
Tu retrouveras ainsi du volumes et un muscle plus tonique, une fois ta remise a niveau faite, tu pourras faire une prise de masse controlée pour ensuite passer a la seche (en repassant encore une fois par l 'hypertrophie)
Voila , j espère avoir repondu à tes interrogations
j espère que tu auras d autres réponses qui pourront te reconforter dans ta décision.

au pire si tu doute de l avis du public, demande le 50/50 ( laisse tomber je suis en train de delirer!!








bon courage en tout cas pour te reprise

Antoine

Perso je serais favorable pour du circuit light afin que l'organisme et les muscles se réhabituent à l'effort pendant 3 semaines a 1 mois. Ensuite refaire l'entrainement basique. J'ai du arrêter 2 ans suite a des blessures et ça a plutôt bien marché avec ce système .Bonne reprise à toi.

Avant de sécher je pense qu'il vaut mieux commencer par une prise de masse, amoins que tu ne soit déjà monstrueux.

merci pour votre aide, je vais reprendre doucement pendant 1 mois car j'ai perdu pas mal de muscle et apres en avant la masse,lolll

ça dépend du niveau et de ce que tu as fait pendant tes 1 an 1/2...

Pour une reprise je dirais cardio. Full body tous les trois jours. Stretching. Et sauna une fois par semaine.