diete pendant un cycle de force

salut a tous, tout et dit, est ce que quelqu un pourrait m aider pour un plan alimentaire sachant que le matin je prend de la whey pro plus car je n ai que 5mn de pause et si ce n est pas suffisant avec quoi la prendre?
idem pour l entrainement je prend ma whey avant ou apres ?

la whey après l'entrainement, l'organisme l'absorbe plus facilement.

pour le matin (a ta pause) prend un fruit avec, ou bien met de flocon d'avoine,... tu as le choix.

Pour l'entrainement, avanrt ou apres , tout depant de l'heure de ton dernier repas (solide), et de ton prochain, mais dans tous les cas prend la avec des glucides plus ou moins rapide celon que ce soit avant ou apres.