ma petite présentation

Bonjour,

Après des recherches sur la toile, je viens ici et voici ma petite présentation.

J'ai 47 ans et je pèse 57kgs pour 1.65m

Avec mon chéri, je me suis inscrit à la salle il y a 5 mois et même si j'ai progressé, il me reste mes poignées et mon petit ventre.

Mon programme débute par 20 mns d'élipteur puis j'effectue crunchs à l'espalier, relevés de buste + travail à la chaise romaine.

Viennent ensuite les exercices traditionnels pour le dos, triceps et cuisses.



Je sais que je dois être patiente mais je commence à douter de mes capacités pour arriver à bout de ce qui me déplaît.

Que puis-je faire de plus?

Je vous remercie de vos suggestions.

Bonne journée à tous .

Bienvenue à toi, la perséverance paye alors ne lache pas. De plus 57kg pour 1,65m ça doit le faire donc pas d'inquiètude...
Peut être que tu devrais augmenter ta séance de cardio et plus viser les 45' de façon à puisser dans les graisses...
Ajoute aussi du baton.
A+

bienvenue!

Bienvenue à toi !

En fait tu fais tout à l'envers. Commence par ta séance de poids et haltères et ensuite termine par tes abdos et ton cardio ! Sans parler d'une alimentation saine, équilibrée et bien adaptée.

bienvenue

Caloo bonjour,

Ton seul vrai problème à mon sens, c'est que ton programme est super chiant! Si je savais que je vais à la salle pour faire ça, je ferais une dépression et je m'achèterais un T-shirt Mc Donald's!

Ta salle propose-t-elle des cours collectifs? C'est bien plus drôle que le vélo, ou les ellitiques! Ceux-ci font perdre du poids, certes, mais pour avoir un résultat rapide il faut y passer une heure tous les jours... jusqu'à plus de graisse ( ou que mort s'ensuive! )

Les cours genre body-attack, body-combat, step raffermissent les muscles, t'aident à avoir des meilleurs performances physiques et font perdre ces fameuses poignées. profite-en pour faire des saunas ( un par semaine), et des massages ( idem), qui raffermiront ta peau, la nettoieront en profondeur et auront un effet tenseur ( il y a aussi des crèmes astringentes pour accentuer cet effet).
47 ans, c'est pas vieux, par contre la nature vient rechercher ses droits chez la femme quinquagénaire, et c'est une bonne idée que d'être en harmonie avec son corps à cette période ( je viens d'avoir une attaque de new-agisme aigü, je crois!)

Un petit mot aux fanas de la fonte qui ne manqueront pas de me tomber dessus parce que j'évacue la question de la fonte: Madame "caloo" ne semble pas souhaiter devenir Monsieur Olympia, donc, c'est inutile...

caloo a écrit:

Bonjour,

Après des recherches sur la toile, je viens ici et voici ma petite présentation.

J'ai 47 ans et je pèse 57kgs pour 1.65m

Avec mon chéri, je me suis inscrit à la salle il y a 5 mois et même si j'ai progressé, il me reste mes poignées et mon petit ventre.

Mon programme débute par 20 mns d'élipteur puis j'effectue crunchs à l'espalier, relevés de buste + travail à la chaise romaine.

Viennent ensuite les exercices traditionnels pour le dos, triceps et cuisses.



Je sais que je dois être patiente mais je commence à douter de mes capacités pour arriver à bout de ce qui me déplaît.

Que puis-je faire de plus?

Je vous remercie de vos suggestions.

Bonne journée à tous .

bonjour et bienvenue caloo!

ton programme est très bien pour un début... tu avoues toi même avoir progressé en 5 mois... peut être qu'il serait judicieux que tu te rediriges auprès du prof de sport de ta salle dès la rentrée et que tu fasses un point avec lui ou elle...
Tu dois certainement suivre une alimentation équilibrée et adaptée, mais sache que ce paramètre est très important... et qu'il est judicieux de le renouveler régulièrement, tout comme ton entrainement...

En conclusion, ne doute pas, tu es sur le bon chemin... la précipitation n'est pas une solution... le temps, du bon sens et une hygiène de vie seront tes alliés...
à bientôt!

Merci bien de vos réponses cela me permettra de mieux pratiquer le sport que je fais en salle.
Pour l'élipteur je vais commencer par paliers puis progressivement aller à 45mns voire plus.

Si je lis que je fais tout à l'envers cela ne m'étonne pas c'est mon style looolll

Donc demain je vais commencer par le dos les bras les cuisses les abdos puis finir par le cardio.

Par contre une question de candide quelle est la différence entre débuter par du cardio ou finir par du cardio et surtout le gain est-il supérieur pour l'un ou l'autre?

En revanche en ce qui concerne l'alimentation je suis un peu brouillon à cause des mes horaires de travail c'est à dire je mange trés peu et souvent la même chose mais j'essaie de privilégier les protéines, les sucres lents au lieu des sucres rapides et autres lipides.

Merci à tous.

Pour l'empêcheur, saches que j'ai testé les cours collectifs mais c'est là que je... m'ennuie je préfère travailler seule, tranquille et être à fond dans ce que je fais.

Je ne dirais pas que je pousse de la fonte mais c'est la fonte qui me pousse à être mieux dans mon corps et dans ma tête.

Merci beaucoup à mario b pour ta réponse, je vais continuer car je ne compte pas lacher la barre

Merci encore

bienvenu Caloo!!

Bonsoir,

Merci Proforce pour ton explication qui répond bien à ma question c'est gentil.

Aujourd'hui j'ai commencé ma séance par la presse inclinée mais c'etait la 1ère fois que je la pratiquais.

Ensuite le dos les abdos 30 répétitions à la chaise sans m'arrêter puis 50 répétitions à l'espalier, puis 20 répétitions à la chaise, j'ai effectué 30 répétitions pour les triceps à la poulie avec un poids de 10 kgs pour débuter et 25 répétitions avec un poids de 15 kgs.

J'ai aussi fait un programme "power plate" pour les muscles fléchisseurs des cuisses et pour finir 15 mns d'élipteur.

Je trouve mon programme un peu lourd.

Merci à toi sylvie

Bonne soirée à tout le monde.

Bienvenue sur le site

Bienvenue

Bonsoir
Merci à vous body13 et Khan c'est gentil à vous
@ +++