présentation d'un petit nouveau

Bonjour à tous,
J'ai toujours plaisir à lire ce forum grâce auquel j'apprend pleins de choses.
C'est parti pour la présentation d'un véritable ectomorphe !

âge : 33ans
nombre d'années de pratique : 6 avec des arrêts
taille : 1m72
poids : 65 kg (j'ai commencé à 58kg)
bras : 38cm
tour de poitrine : 107 cm
cuisses : 55cm
mollets : 34 cm
tour de taille : 84cm

perfs (je m'entraine depuis 1an seul chez moi donc je fais rarement de maxi)
dév couché : 5 reps à 100kg
squat : 6 reps à 100kg
curl barre Z : 6 reps à 44kg
extensions barre Z couché sur banc plat : 6 reps à 40kg
rowing barre : 6 reps à 55kg

Points forts : pecs
points faibles : tout mais surtout les cuisses, les cuisses, ces foutues cuisses de moineaux que je vais matraquer à mort pour qu'elles progressent ne serait ce que un petit peu...
Ma grande difficulté est de prendre de la masse malgré plusieurs repas dans la journée... J'ai beau manger, manger, c'est dur. Je me console en me disant que je ne connaitrais jamais la souffrance liée aux régimes de sèche, ce n'est pas pour moi

bodybuilders préférés :
Franck Zane
Serge Nubret
Francis Benfatto
Eric Cagnard
Abdoulaye Bakayoko
Jean Texier pour tout ce qu'il a apporté au culturisme

Voilà un petit topo de moi sur ma pratique sportive favorite, ou plutôt devrais je dire mon hygiène de vie. Car la musculation est une hygiène de vie, un état d'esprit. Au fur et à mesure je posterai quelques photos.

Pour ceux que ça intéresse, en ce moment je m'entraine selon la méthode Serge Dessel, j'en bave comme un fou mais c'est bien le but !

Salut Olympic

Bonjour et Bienvenue

Citation :

ces foutues cuisses de moineaux que je vais matraquer à mort pour qu'elles progressent ne serait ce que un petit peu...

Bienvenue au club!

et bienvenue sur le forum

antoine

Binevenue!

Bienvenue mec, ce sont de bonnes perf je trouve. N'hésite pas à poster des photos!

welcome !

Bienvenue à toi sur ce forum et bonne continuation,Nasticou

Bienvenu .

Pour ton poid, tu auras qu'a poste une journee type pour toi, car tu devrais encore pouvoir prendre assez facilement, c'est bizarre... soit tu t'entraine trop, soit tu mange pas assez..

merçi à tous pour votre accueil, voiçi une photo

Bench a écrit:

Bienvenu .

Pour ton poid, tu auras qu'a poste une journee type pour toi, car tu devrais encore pouvoir prendre assez facilement, c'est bizarre... soit tu t'entraine trop, soit tu mange pas assez..

le souci est que depuis un an, je fais des gastrites chroniques avec un reflux gastro oesophagien important d'où des périodes où je mange moins, je suis malade. J'ai fais je ne sais combien d'exams, d'analyses de sang, ils n'ont pas trouvé de causes. Dès lors que j'atteins un certain seuil calorique dans la journée, je ne l'assimile plus : envie de vomir, maux de ventre. Ces derniers temps ça va mieux quand même, un spécialiste a soumis l'hypothèse que l'acide lactique de mes entrainements perturberait mon système digestif...

Mais dans la journée, je fais 3 gros repas et 3 collations (une collation dans l'après midi, un shaker avant le training et un après)

Alors je préfère viser une prise de masse sèche, sans passer par une prise de masse grasse du fait de ce système digestif fragile.

Quand à mon training, je m'entraine selon la méthode serge dessel c'est à dire travail de l'ensemble des groupes musculaires sur 4 séances (avec un jour de rappel pour les cuisses) effectuée 1 jour / 2, chaque séance avec respect strict des temps de repos ne dépasse jamais 1h15

Bienvenue!

ok, concernant ton pbs de reflux, ca peut, peut-etre venir de certain aliments, non? je prend un exemple moi, en ce moment c'est prise de masse, donc je ne me prive pas sur la bouffe, et bien par exemple le soir si je mange du chocolat la nuit j'ai le meme pbs que toi, donc j'evite le chocolat le soir ... mais c'est peut-etre aussi effectivement un pbs de surcharge au niveau de l'estomac...

Tu prend un shake pre et un post training, c'est pas trop?

Peut être qu'en divisant encore un peu plus tes repas ( avec le même nombre total de calories ) celà arrangerait les choses du fait que les repas seraient moins conséquents ...
Peut être essayer de voir aussi des remèdes "naturels" comme le vinaigre de cidre ( il y a un post sur celui ci ) par exemple.
Ta "diète" est elle assez riches en fruits et légumes , Respectes tu l'équilibre acido basique dans la composition de tes repas ?
Comme le dit bench, ça peut venir des aliments qui mal associés provoque des problèmes de digestion ..

salut a toi ectomorphe,surtout mange beaucoup

bienvenue

bienvenue

salut à toi

bienvenue!