exercice pour faire rentrer les omoplattes

bonjour à tous,

je vous explique mon petit problèmme j'ai les omoplattes un peu décollé j'aimerais les faire "rentrer" qu'ils soient moins apparant là quant on me regarde de profil j'ai deux pointes qui sortent ce qui n'est pas très esthétique pourriez vous me renseigner un exercice type pour ce genre de problème je dois également leurs apporter un peu de grosseur je suppose à ce niveau pour les recouvrir

merci de vos réponse

Travail ton dos, Sdt, rowning,...afin de gagner en épaisseur.

ok bien pris faire des rowings cela travail les romboides je crois sinon je pensais faire également un écarté aux poulies hautes couché sur un banc incliné et faire l'oiseau sur un banc couché sur le ventre il me semble que cela travail "l'omoplate" mais aussi les interscapulaire


qu'en penses tu ?

le tirage vertical quant à lui ne sert à rien dans ce cas ci

peux tu confirmer??

Un décollement d'omoplate indique un déficit important du muscle "grand dentelé" .

Ce muscle est régulièrement mis en jeu dans les mouvement qui portent l'omoplate en avant (antéposition) tout en basculant légèrement vers le haut .
Ex d'exos: les pompes (complêtes et strictes ...)
en position de développé couché , bras tendus , pousser la barre vers le plafond , bras toujours tendus ...

Maintenant , les muscles travaillent en "chaîne" , et tout n'est pas lié qu'à ce muscle ... travail ta posture , l'équilibre des masses musculaires entre le devant et l'arrière du buste ... ET FAIT DU GAINAGE ...

toph

merci pour ta réponse très complète mais que j'ai un peu de mal à comprendre je ne suis pas très technique dans les explications si tu pouvais simplifier cela me ferait très plaisir

peux tu m'expliquer ce qu'est le gainage c'est la première fois que j'entends le mot

je vais aller voir au dico tiens aussi au passage



a bientot!!

Pas le temps car je pars à la salle ...
Tape ce mot dans "recherche" , il y a quelques post où l'on en parle

ok merci j'irai faire un ptit tour dans la recherche je reviens de la salle et j'ai les cuisses bien morte

et toi tu as bossé quoi?

Grosse semaine "cardio" ... donc j'ai juste limité sur petite séance de pecs + jambes , et j'ai dispensé 3 cours collectifs .

A +