Salut je suis actuellement en programe de prise de masse mon entrainement
est défini de la manière suivante:

lundi:pecs/biceps

dvp couché:6 sèries de 6 à 8 reps à 100kg
dvp incliné halteres 3 sèries de 6 à 8 reps à 32kg
dips lestés 10kg 3 séries de 8 reps

curls barre ez 4 séries de 6 à 8 reps à 40kg
curls alternés halteres 3 séries de 8 reps à 22kg

mardi:jambes/dos

press à cuisses 6 sèries de 6 à 8 reps à 200kg
legs quadri 4 sèries de 8 reps à 40kg
leg ischios 4 sèries de 10 reps à 20kg

tirage devant dorsibarre 4 séries de 6 à 8 reps à 70kg
tirage horizontal 4 séries de 8 reps à 82kg

mercredi:repos

jeudi:dos/pecs

tirage dorsibarre nuque 6 séries de 6 à 8 reps à 70kg
tirage horizontal 4 sèries de 6 à 8 reps à 82kg
rowing barre 3 séries de 6 à 8 reps à 60kg

dvp incliné 4 séries de 6 à 8 reps à 84 kg
dvp couché 3 séries de 6 à 8 reps à 32kg
dips lestés 10kg 3 séries de 8 reps

vendredi:épaules/triceps

dvp militaire ou dvp nuque 6 séries de 6 à 8 reps à 80kg
dvp halteres 3 séries de 6 à 8 reps à 28kg
tirage menton barre ez 3 séries de 6 à 8 reps à 44kg

barre au front 4 séries de 6 à 8 reps à 40kg
extension poulie haute 4 séries de 6 à 8 reps à 60kg

j'aurai voulu savoir si ce programme tenai la route
merci pour vos réponses.

salut pourrait tu donner ton poids ainsi que ta taille stp?

Salut 1m85 88kg

Vite fait , oui ce n'est pas trop mal, apres tout depand de ta faciliter a prendre du poid. Mais a ta place je ne ferais le dos et les pecs qu'une fois par semaine, et un exos de plus pour les jambes.

Exemple:
-lundi: pec biceps
-mardi: cuisse (avec du squat en plus)
-jeudi; dos ( avec sdt en plus), mollets
-vendredi: epaules ,triceps

tu peux expliquer pourquoi tu lui conseilles ça (+ les jambes que les pecs ou dos) ?

[quote="el-dijonnais"]tu peux expliquer pourquoi tu lui conseilles ça (+ les jambes que les pecs ou dos) ?[/quote


Ben deja une tite presentation de ta part serait pas mal,non?

Sinon ou tu as vu que je lui conseille + les jambes que le reste? ???????????

En fait ma question c'était plutôt est-ce que c'est primordial d'inclure les jambes dans l'entraînement car selon moi t'avais l'air d'y attacher de l'importance ?

Je me présenterai si je vois que je poste car c'était la première fois, d'habitude je ne fais que lire

Disons que c'est au moins aussi important que le reste (50% du corps quand meme).

SAlut Crodigno
Perso pour la masse mon programme est le suivant:

Lundi et jeudi Pecs/dos/épaules.

DC 2x12x60kg + 1x10x80kg + 3-4x10x100kg
Dincliné 3-4X11-12X90kg

Tirage verticale 4x8-10x90kg
tirage horizontale 3x8-10x70kg

Développer nuque à la machine 2séries échauffement + 3x10-12x70-80kg
élévations latérales 3-4x8-10x12-14kg


Mardi Bras 2 exos de bases par muscles et 3 ou 4 séries de 8-10reps

MErcredi jambes

Presses 2-3 séries échauffement (100kg +150kg +180kg) et 3séries de10-12 à 200-230kg
Leg extension/ leg curl en superset 3 séries de 8-10 reps 80kg pour le les extention et 50kg pour le curl.

Voila et ca marche pour moi...

c'est du volume que vous faite les gars pas de la masse!!!!!!!!!

Explique toi johnoconnor??

Pour Crodigno, je dirai que tu fais encore un peu trop de séries sur ton premier exo.

Pour le soulevé de terre proposé par notre ami Bench, je te conseillerai d'attendres d'être + fort au rowing avant de t'y mettre