| Programme de prise masse? | |
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+5Samuel el-dijonnais Bench inspectrum crodigno 9 participants |
Auteur | Message |
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crodigno
Nombre de messages : 21 Age : 52 Localisation : Calais Date d'inscription : 26/11/2009
| Sujet: Programme de prise masse? Lun 30 Nov - 9:53 | |
| Salut je suis actuellement en programe de prise de masse mon entrainement est défini de la manière suivante: lundi:pecs/biceps dvp couché:6 sèries de 6 à 8 reps à 100kg dvp incliné halteres 3 sèries de 6 à 8 reps à 32kg dips lestés 10kg 3 séries de 8 reps curls barre ez 4 séries de 6 à 8 reps à 40kg curls alternés halteres 3 séries de 8 reps à 22kg mardi:jambes/dos press à cuisses 6 sèries de 6 à 8 reps à 200kg legs quadri 4 sèries de 8 reps à 40kg leg ischios 4 sèries de 10 reps à 20kg tirage devant dorsibarre 4 séries de 6 à 8 reps à 70kg tirage horizontal 4 séries de 8 reps à 82kg mercredi:repos jeudi:dos/pecs tirage dorsibarre nuque 6 séries de 6 à 8 reps à 70kg tirage horizontal 4 sèries de 6 à 8 reps à 82kg rowing barre 3 séries de 6 à 8 reps à 60kg dvp incliné 4 séries de 6 à 8 reps à 84 kg dvp couché 3 séries de 6 à 8 reps à 32kg dips lestés 10kg 3 séries de 8 reps vendredi:épaules/triceps dvp militaire ou dvp nuque 6 séries de 6 à 8 reps à 80kg dvp halteres 3 séries de 6 à 8 reps à 28kg tirage menton barre ez 3 séries de 6 à 8 reps à 44kg barre au front 4 séries de 6 à 8 reps à 40kg extension poulie haute 4 séries de 6 à 8 reps à 60kg j'aurai voulu savoir si ce programme tenai la route merci pour vos réponses. | |
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inspectrum
Nombre de messages : 91 Age : 30 Localisation : capbreton Date d'inscription : 09/11/2009
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Lun 30 Nov - 10:44 | |
| salut pourrait tu donner ton poids ainsi que ta taille stp? | |
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crodigno
Nombre de messages : 21 Age : 52 Localisation : Calais Date d'inscription : 26/11/2009
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Lun 30 Nov - 12:18 | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Lun 30 Nov - 14:20 | |
| Vite fait , oui ce n'est pas trop mal, apres tout depand de ta faciliter a prendre du poid. Mais a ta place je ne ferais le dos et les pecs qu'une fois par semaine, et un exos de plus pour les jambes. Exemple: -lundi: pec biceps -mardi: cuisse (avec du squat en plus) -jeudi; dos ( avec sdt en plus), mollets -vendredi: epaules ,triceps | |
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el-dijonnais
Nombre de messages : 2 Age : 37 Date d'inscription : 04/01/2010
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Lun 4 Jan - 18:57 | |
| tu peux expliquer pourquoi tu lui conseilles ça (+ les jambes que les pecs ou dos) ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Lun 4 Jan - 21:54 | |
| [quote="el-dijonnais"]tu peux expliquer pourquoi tu lui conseilles ça (+ les jambes que les pecs ou dos) ?[/quote Ben deja une tite presentation de ta part serait pas mal,non? Sinon ou tu as vu que je lui conseille + les jambes que le reste? ??????????? | |
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el-dijonnais
Nombre de messages : 2 Age : 37 Date d'inscription : 04/01/2010
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Lun 4 Jan - 22:02 | |
| En fait ma question c'était plutôt est-ce que c'est primordial d'inclure les jambes dans l'entraînement car selon moi t'avais l'air d'y attacher de l'importance ? Je me présenterai si je vois que je poste car c'était la première fois, d'habitude je ne fais que lire | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Mar 5 Jan - 8:54 | |
| Disons que c'est au moins aussi important que le reste (50% du corps quand meme). | |
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Samuel
Nombre de messages : 11 Age : 42 Localisation : Douchy Les Mines Date d'inscription : 08/02/2010
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Sam 13 Fév - 19:14 | |
| SAlut Crodigno Perso pour la masse mon programme est le suivant:
Lundi et jeudi Pecs/dos/épaules.
DC 2x12x60kg + 1x10x80kg + 3-4x10x100kg Dincliné 3-4X11-12X90kg
Tirage verticale 4x8-10x90kg tirage horizontale 3x8-10x70kg
Développer nuque à la machine 2séries échauffement + 3x10-12x70-80kg élévations latérales 3-4x8-10x12-14kg
Mardi Bras 2 exos de bases par muscles et 3 ou 4 séries de 8-10reps
MErcredi jambes
Presses 2-3 séries échauffement (100kg +150kg +180kg) et 3séries de10-12 à 200-230kg Leg extension/ leg curl en superset 3 séries de 8-10 reps 80kg pour le les extention et 50kg pour le curl.
Voila et ca marche pour moi... | |
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johnoconnor
Nombre de messages : 4 Age : 40 Date d'inscription : 05/10/2010
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Mar 5 Oct - 5:52 | |
| c'est du volume que vous faite les gars pas de la masse!!!!!!!!! | |
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Manowar
Nombre de messages : 293 Age : 56 Localisation : Amplepuis, Rhone Date d'inscription : 28/08/2010
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Mar 5 Oct - 12:09 | |
| Explique toi johnoconnor?? | |
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WINILOURSON
Nombre de messages : 10 Age : 42 Date d'inscription : 11/05/2010
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Mar 5 Oct - 17:20 | |
| - johnoconnor a écrit:
- c'est du volume que vous faite les gars pas de la masse!!!!!!!!!
si johnconnor l'a dit c'est que c'est vrai, apparemment il connait tout... | |
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profil supprimé
Nombre de messages : 263 Date d'inscription : 24/08/2009
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Mar 5 Oct - 20:38 | |
| - johnoconnor a écrit:
- c'est du volume que vous faite les gars pas de la masse!!!!!!!!!
Explique moi la différence stp L'objectif c'est bien de faire grossir le muscle, n'est-ce pas ??? Là je m'attends à tout un tas de formules mathématiques... | |
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profil supprimé
Nombre de messages : 263 Date d'inscription : 24/08/2009
| Sujet: Re: Programme de prise masse? Mar 5 Oct - 20:43 | |
| Pour Crodigno, je dirai que tu fais encore un peu trop de séries sur ton premier exo.
Pour le soulevé de terre proposé par notre ami Bench, je te conseillerai d'attendres d'être + fort au rowing avant de t'y mettre | |
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| Sujet: Re: Programme de prise masse? | |
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