planification 2010 avis

Salut a tous voci ma nouvelle planification que je commencerais apres ma guerison de l epaule.
Quand pensez vous!!

2 semaines de masse
2 semaines de force
2 semaines de masse
2 semaines de volume
2 semaines de masse
2 semaines de force
3 semaines de masse
1 semaine de volume
2 semaines de force
3 semaines de volume

lundi :pec + biceps
mardi :dorsaux + triceps
jeudi :cuisses + mollets
vendredi :epaules + trapezes
routine sur 2 semaines et ensuite on change:
lundi :pec+ epaules
mardi:dorsaus+ mollets
jeudi :cuisses
vendredi:triceps + biceps
idem cela sur 2 semaines.

periode de masse 15 series 8 à 10 reps ,1.30 de recup

pour la force sur les gros groupes 12 series maxi et 10 series sur les petits groupes.

5 a 6 rep 2 a 3 minutes de recup

pour le volumes entre 15 et 20 series(pour les cuisses 20 series ,le dos)pour les groupes epaules bras 15 series

volume 12 a 15 rep avec 1 de recup.

changer de trainning: la clé de la progression, trop changer par contre est mauvais je pense, fais des cycles de trois semaines au minimum pour que tu puisse constater ta progression il faut pouvoir voir tes barres à la hausses vraiment trop court en deux semaines, pour la force c'est trop 12 séries par muscle c'est trés difficile un programme trés conséquent mais bien organisé ===> n'oublie pas les phases de repos aprés un intense cycle de force bon courage pour la suite

je suis actuellement ce training j ai evoluer d environ 15% sur toutes mes charges et plus de probleme d articulation donc pour moi cela fonctionne.

Citation :

periode de masse 15 series 8 à 10 reps ,1.30 de
recup

pour la force sur les gros groupes 12 series maxi et 10
series sur les petits groupes.

15 serie de 10 repetitions ? wouahouuu ! ca fait bcp non ? ou alors tu prend super léger.

15serie de 8a 10reps cela se traduit par
4serie de dc
4serie de dev incline
4seri de dips
3seri de poulie vis a vis
c est un exemple!!