programme diet est il bon ?ou à rectifier ?

Bonjour a tous,

je fais 1m80 pour 103Kg-105Kg

le matin :

1sache de bruleur de graisse ( animal cut )
3 capsule de BCAA + glultamine

Entrainement entre de 1.5 h a 2 h ( Avec 15min velo avant entrainement 30 min apres )

Post-entrainement
60g whey proteine isolant + 3 capsule BCAA + whey aminos

Après 1H
300 g de viande + 50g de riz blanc + 50 g légumes vert + 1yaourt 0%

Après 3H collation
6 blanc d'œufs + bruleur de graisse

Après 3H collation
300g fromage blanc 0%

Après 3H
300 g dinde + 50 g légumes vert

Après 2H
150g de fromage blanc 0% + BCAA

quels conseils pouvez vous me donner pour augmenter mon volume musculaire en supprimant la graisses .

la prise de protéine en poudre
MERCI

moi, j'augmenterai ton apport en légumes, au moins un 150 g à tes repas et même plus! et surtout, je ne supprimerai pas toutes les graisses, mais bien garder les bonnes graisses, car elle joue un très grand rôles sur le contrôle de tes hormones et même, pour favoriser la sécrétion de celle-ci! Donc, de l'huile d'olive, de l'huile de poisson, un oeuf entier avec tes 6 oeufs serait bon, et déjà, tu as un bon 300g de viandes;)

Sofbest
Quand on frappe a la porte de chez quelqu'un, on commence par faire sa présentation DANS LA SECTION MEMBRES !!!! C'est la première règle de la charte de ce forum!!

J'espère que tu comptes participer a ce forum!!
Car il y en a qui débarque ici comme toi affiche directement leur diete, demande conseil et ensuite on ne les revois plus...

Salut je ne sais pas si cela fait longtemps que tu es en sèche mais je pense que dans le cas contraire tu devrais augmenter tes glucide car tu es trop restrictif avec toi moi moi je me met minable en hydrate quand fase de décharge avant une compète.
À pars sa tu t entraine pendant deux heures à gens le matin sans aliment solide tu devrais manger au moins un petit dejeuner consistent exemple un fruit une portion d hydrate et de protéine .
Après ton training envoi toi par exemple 100 g de compote de pomme avec ta prot car à ce moment tu peux te permettre un peu de sucre rapide.
Au repas après une heure rajoute toi des hydrates pour que tu es environ 120g poids secpuis plus de légumes voir 200g midi et 200g soir et avec tes 300g de f.blanc rajoute toi une pomme sa te ferra pas de mal allez maitenant je te laisse construire ta diète

ouais une présentation ça serait pas du luxe

Merci a tous et désole j'ai oublier la présentation

Alors il fait augmenter un peu Les glucides

voila ou petit déjeuner une banane et ou déjeuner un grande morceau de pain et 30g de huile d'olive dans une journée mais dans la nuit il fait supprimer les glucides

OK j ai ajouter ca a mon diète