salut a tous m'ayant deja presenté je post de suite ma seche en esperant avoir de bons conseils pour pouvoir la reussir , je vous rapel que jai commencé il y a 3 semaines ( je pesé 98,2 kg ) et aujourdhui je pese ( 93,5 kg )
jai pas mal de lard a perdre , je ferai suivre mon evolution
en ce moment je bosse de nuit
levé 13h: 40g de whey lait ecremé 100g de flocons d'avoine ( j'ai du mal avec les blancs d'oeufs le matin )
15h: no-xplode 5g bcaa 5g gluta
15h30:training
17h: 30g de whey 5g bcaa 5g gluta 50g miel pops
18h: 150g ( poulet ou dinde ou colin ou maquereau ou saumon ) 60g de riz pesé cru ( il y a 3 semaines j'etait a 80g )
21h: 40g de whey 3 galettes de riz
00h00:200g de dinde salade 2 cuilleres a soupe dhuile d'olive
03h00: 40g de whey 3 galettes de riz
06h30( avant dodo ): 30g de whey 200g de fromage blanc 0%
merci d'avance pour votre aide
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