ai je enfin réussi a écrire une bonne diète?

matin
3 blancs d'oeufs
1 tranche pain passé au grill pain
1 c/s de beuure de cacahuète

collation
prot.whey

midi
100 gr féculent (cuits ou cru?)
viande,poisson
fruit

collation
prot whey

entrainement de dingue

collation
prot whey

soir
légume vert
viande poisson
fruit

c pour perdre un peu de gras et gagner du muscle (c'est pas une sèche ni une prise de masse)
est ce pas mal? par contre franchement glucide post entrainement et pré-entrainement je zap

Tes principaux glucides se limitent à tranche de pain le matin et tes 100 gr de féculents du midi... Avec ça, tu vas perdre du poids et tu vas avoir du mal à gagner du muscle.

donc je rajoute des glucide pendant les collations style tranche de pain, biscotte compote

Beurre de cacahuète et pain au grill c'est pas les ingrédients d'une "bonne diète".

Tu devrais mettre tes fruits avec tes protéines plutôt que avec tes repas.

Et je pense que tu devrais aussi mettre du sucre rapide en fin d'entrainement, ainsi que des lipides dans ta diet.

Mais perdre du gras tout en gagnant du muscle c'est un sacré challenge ca, sachant que la principale difficulté est plutôt de conserver les muscles.

Bon courage

+1 avec nico

merci à tous je suis encore à coté de la plaque

Cela manque de repas solides.
Ton repas du matin est insuffisant.

c vrai mais le matin g tjr du mal à manger.

à mon avis, le matin j'augmenterai tes oeufs, sois au moins à 4-5 blanc d'oeufs avec 1-2 oeufs entier et si tu veut aussi, du fromage cottage...tu te fait une genre d'omelette!^^..Tu peut te permettre des glucides le matin, j'aime bien les petits fruits, à indices glycémique pas très élevé!..^^ ou même, pourquoi pas de la viande!

Ensuite, pour tes collations je prendrai des noix(amandes, Noix d'acajous, Noix de grenoble) qui sont des bon gras végétales et qui t'aideront lors de ta prise de masse et en plus, beaucoup de gras mono et poly-insaturé qui sont bon à faire baisser le mauvais cholestérol. Si je me trompe, corriger moi!..Tu pourrais même avoir des légumes avec cela ou bien, du fromage allégé, je ne connais pas les termes exact de vos fromage..:S..

ton dîner, du poisson, du poulet, viandes avec des légumes encore une fois, j'enlevrrai tes fruits, à moins que tu sois sec, je les remplacerai par des patates douces.

le soir, si c'est avant de te coucher, pourquoi pas du fromage, ou bien de la viande avec des légumes encore une fois!^^

De plus, lors de tes repas, tu pourrais ajouter de l'huile d'olive, 1 à 2 cuillère à thé, tout dépendant de tes calories visées!^^

Bref, j'espère t'avoir aider un peu et si je suis dans le champs, corriger moi svp!

merci bcp jazz16

MATIN
Omelette: 2 oeufs entiers+3 blanc d'oeufs+2 tranches de fromage(fromage hamburger)
un café

COLLATION
prot whey+1 barre cérale

MIDI
viande,poulet
100 gr féculent

COLLATION AVANT TRAINNING
prot.whey+barre céréale

COLLATION APRES
la meme

SOIR
légume vert
viande, poulet

C mieux

Points négatifs =
- formage
- pas de fruits
- pas de lipides
- barres de céréales, mieux vaut prendre des galettes de riz complet ca cale bien, ou des fruits.
- pas de laitages.
- Pas de sucres rapides en fin d'entrainement.

ok dc à la place barre cérale un fruit ds tte collation
lipide (c/s d'huile d'olive aus trois principaux repas)
laitage je prends ma prot avc du lait
sucre rapide heu un petit exemple s'il te plait

Lipides c'est olive, colza, noix...

Sucre rapide c'est par exemple du pain d'épice, compote de pommes....

niko a écrit:

Points négatifs =
- formage
- pas de fruits
- pas de lipides
- barres de céréales, mieux vaut prendre des galettes de riz complet ca cale bien, ou des fruits.
- pas de laitages.
- Pas de sucres rapides en fin d'entrainement.

Bien dit, pour les fruits, et bien, seulement à bien les placer, sois le matin et en post-workout et ta barre de céréale, je remplacerai même cela par des noix!