ZMA (Zinc-Magnésium-Vitamine B6)

Bonjour je voudrais vous parlez d'un supplément que je viens d'essayer et franchement je l'ai bien apprécié

Voici la présentation global :

ZMA est un supplément composé de zinc et de magnésium sous des formes bien spécifiques. Selon son fabricant, il a un effet stimulant sur la production de testostérone, ce qui présente bien sûr un grand intérêt dans le cadre de la musculation.


Le ZMA est un supplément à la composition brevetée (c'est assez rare pour être souligné) à base de zinc et de magnésium qui sert à booster la synthèse de testostérone (un peu comme le tribulus).

Le ZMA (monométhionine de Zinc + Magnésium Asparate) utilise deux formes particulières de ces deux minéraux, et c'est ce qui fait son originalité. Ces formes de magnésium et de zinc ne sont que très difficilement disponibles dans le commerce en dehors des suppléments de ZMA ( il est donc très difficile de créer son propre mélange ZMA).

Grâce à son action (légère) sur la testostérone, le ZMA produit une augmentation plus rapide de la force et de la masse musculaire. De plus, son apport en magnésium améliore la qualité de sommeil (si il est consommé le soir au moment du couché) et donc de la récupération.

Voici une recherche effectué par Balco Labs et par Lorrie Brilla, Docteur de l'université du Western Washington.

Les premiers travaux ont porté sur des joueurs de football américain : le premier groupe a reçu du ZMA et le second un placebo. Ces sportifs ont subi un entraînement de musculation, puis leur force et leurs taux de testostérone et d'IGF-1 ont été mesurés.

Les résultats sont très positifs pour le ZMA :

- Augmentation de la force de 11,5% chez le groupe ZMA (contre 4,5% sur le groupe placebo) ;

- Augmentation du taux sanguin de testostérone de 33% (contre une perte de 11% avec le placebo) ;

- Augmentation de 4% du taux d'IGF-1 (contre 22% de baisse avec le placebo).


Comme on le voit, le ZMA permet d'augmenter la force à l'entraînement en stabilisant ou stimulant la synthèse naturelle de ces deux hormones anabolisantes.

Mon dosage perso a pour but de fournir 30mg de Zinc, 450mg de magnésium et 10,5mg de vitamine B6. Consommer de préférence le soir, car la nuit est la période de prédilection pour la libération de testostérone et le magnésium participe à la production de mélatonine (l'hormone du sommeil).

J'espère que vous apprécierez ce post, qui soit dit en passant m'a prit un certain bout de temps.

Moi personnellement je pense que prendre des vitamines et des minéraux en supplément veut dire que l'on a une alimentation déséquilibrée point à la ligne

Je trouve se point de vue bien général et fermé. Ce n'est pas que des minéraux et vitamines ce n'est pas si simple. Je parle ici de liaisons chimiques. ZMA est une unique formule minérale anabolique contenant les formes de zinc et de magnésium hautement bio-disponibles en tant que Zinc/-monomethionine et liaison covalente (En chimie, une liaison covalente est une liaison chimique dans laquelle chacun des atomes liés met en commun un électron d'une de ses couches externes afin de former un doublet d'électrons liant les deux atomes. C'est une des forces qui produit l'attraction mutuelle.) d'aspartate de zinc/magnésium.C'est comme le calcium qui permet d'absober par certaine liaisons chimique la vitamine D qui sans cela serait inassimilabe. Mais bon, sa requière un certain apprentissage. Merci de ton avis quand même

une presentation serais la bienvenue

olivier a écrit:

une presentation serais la bienvenue

Je m'appelle Simon , je reste au Québec (Canada) et j'étudie les Sciences Naturelles pour aller en biochimie ou en médecine d'ici 10 mois. Je m'entraine 6/7 fois semaine je pèse 203 lbs. J'ai commencé à l'âge de 15 ans. Je n'ai pas de photo mais j'y travaille. Voilà pour les présentations.

j'y crois pas à ton étude..


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141

salut
203 livres pour quel grandeur?

Je n'ai rien contre les suppléments mais le ZMA ne sert à rien et les études citées ont été contredites depuis. La conclusion c'est qu'au mieux le ZMA est une forme coûteuse de zinc et magnésium.
A part l'entraînement intensif il n'existe pas de supplément naturel qui augmente la sécrétion de testostérone.

jean3 a écrit:

j'y crois pas à ton étude..


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141

Ton "étude" prit sur se site ne fait état que 11.9 à 23.2 mg de ZINC par jour. Cette prise est tellement minime quelle ne fait aucun "action" sur le métabolisme..... En plus, (ils) ne disent pas quelle dosage de Magnésium ni de Vitamine B6 jumelé au dosage. Tjrs bien lire. Merci quand même, il fallait le souligner.

musculogérald a écrit:

salut
203 livres pour quel grandeur?

6pied 4.5

GASSER Yves a écrit:

Je n'ai rien contre les suppléments mais le ZMA ne sert à rien et les études citées ont été contredites depuis. La conclusion c'est qu'au mieux le ZMA est une forme coûteuse de zinc et magnésium.
A part l'entraînement intensif il n'existe pas de supplément naturel qui augmente la sécrétion de testostérone.

Je dois t'informer que le ZMA n'est pas naturelle seulement sa source soit Zinc Mag Vit-B6. Il est tout à fait impossible de trouver ces trois éléments en aussi forte concentration dans l'alimentation ou dans la nature. De plus c'est trois éléments "s'activent" seulement les uns les autres quand ils sont prit ensemble en bonne quantité.

MaxiBuild a écrit:

musculogérald a écrit:

salut
203 livres pour quel grandeur?

6pied 4.5

ouin , une bonne pièce d'homme,
alors tu veux faire médecine?

MaxiBuild a écrit:

GASSER Yves a écrit:

Je n'ai rien contre les suppléments mais le ZMA ne sert à rien et les études citées ont été contredites depuis. La conclusion c'est qu'au mieux le ZMA est une forme coûteuse de zinc et magnésium.
A part l'entraînement intensif il n'existe pas de supplément naturel qui augmente la sécrétion de testostérone.

Je dois t'informer que le ZMA n'est pas naturelle seulement sa source soit Zinc Mag Vit-B6. Il est tout à fait impossible de trouver ces trois éléments en aussi forte concentration dans l'alimentation ou dans la nature. De plus c'est trois éléments "s'activent" seulement les uns les autres quand ils sont prit ensemble en bonne quantité.

Je connais le ZMA c'est une marque déposée dans les années 90 et son inventeur, nutritionniste Victor Conte est un personnage très controversé. C'est lui qui a financé la première étude faite par Brilla sur le ZMA et on peut douter de son objectivité mais les ventes ont bien-sûr décollé. Il affirme empocher 2 millions de dollards par an grâce au ZMA et en même temps il distribue des stéroides aux athlètes qui testent son supplément.
Mais la conclusion qui nous intéresse c'est que le ZMA n'apporte rien en croissance musculaire. Pour le zinc, le magnésium et la vit B6 je les prends séparément et cela me coûte moins cher.

MaxiBuild a écrit:

jean3 a écrit:

j'y crois pas à ton étude..


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882141

Ton "étude" prit sur se site ne fait état que 11.9 à 23.2 mg de ZINC par jour. Cette prise est tellement minime quelle ne fait aucun "action" sur le métabolisme..... En plus, (ils) ne disent pas quelle dosage de Magnésium ni de Vitamine B6 jumelé au dosage. Tjrs bien lire. Merci quand même, il fallait le souligner.

11,9 à 23,2mg correspond à l'apport journalier total qu'ils avaient en zinc avant l'étude...

toujours bien lire comme tu dis !!!!!

Par ZMA on entend toujours les mêmes dosages 30mg zinc 450mg magnésium, et environ 10mg de vit B6.
Achète l'article complet si tu ne me crois pas ou bien prends des cours d'anglais.

Au lieu de copier coller bêtement des textes que tu trouves sur les sites internet qui vendent ce supplément, donne nous sérieusement la référence de ton étude (pas Balco à washington) que je vérifie si ton étude existe dans la revue de littérature car pour l'instant elle n'existe pas.

Ne nous fâchons pas, le ZMA n'en vaut pas la peine.
Une étude objective :
Effects of zinc magnésium aspartate (ZMA) supplementation on training adaptations and markers of anabolism and catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2004; 1(2):12-20
http://www.jissn.com/content/1/2/12

Bon bon bon

premièrement pour jean 3 : Balco Labs est l'abréviation de Bay Area Laboratory Co-Operative et ne se trouve pas à Washington... C'est Lorrie Brilla, Docteur de l'université du Western Washington. Bien sur, le "copier-coller" est pour vous, je souhaite que l'étude que j'ai pri soit tel quel.

deuxièment pour musculogérald : je penche plus pour la biochimie ( qui peut comprendre plusieurs branches de spécialisation). Et pour ma grandeur .. c'est génétique..

troisiement pour Yves : Je veux te remercier en premier pour l'information envoyer. L'étude fait mention de :total testosterone to cortisol ratio (P -0.014 ± 0.14; ZMA -0.011 ), or growth hormone (P 0.03 ; ZMA 0.01 ± 0.13 ng/mL = 0.78): Je vous laisse le soins de les transférer en pourcentage. La votre faisait mention de personne de 18-50 alors que la mienne faisait mention de joueur de football dans la vingtaine. Mais je trouve quand même que ca se ressemble.

Ce qui n'est pas acceptable c'est que l'étude de Brilla a été financée par la société Balco de Victor Conte qui est le fabricant du ZMA. Alors que les autres études avec financement indépendant démontrent toutes que le ZMA n'est pas efficace.
Le scandale a éclaté lorsque Conte a avoué avoir dopé les joueurs de football de son étude. Il faut savoir que Conte est un buisnessman qui a racheté la société Balco avec ses économies de musicien. Il n'est scientifique que depuis une vingtaine d'année, son trait de génie c'est d'avoir réussi à faire croire que le ZMA est le supplément qui va développer notre masse musculaire...

L'étude citée n'est pas répertoriée dans les études scientifiques.

salut , j'ai déja éssayé le ZMA et ces vrais ce quil dit maxbuild ça ma aidé beaucoup
une augmentation de force de mass et srt une régulusation dans le someille le ZMA est une bonne combinaison je trouve