Séance de sprint

Bonjour à tous,

Avec les beaux jours qui arrivent, je souhaite inclure une séance de sprint durant ma semaine. J'ai lu plusieurs fois sur ce forum que certains en effectuaient pour solliciter leurs jambes de manière différente.

J'aimerais savoir comment vous gérer ce type de séance ?
Distance du sprint ou durée, durée de la récupération entre deux sprints et durée ou volume de la séance.

Je pense faire assez intense pour favoriser la perte de graisse !

Merci de vos conseils.

Archi

Bonjour,

essaye le fractionné, en general les phases d'acceleration (sprint plus ou moins intensif) se font sur 30sec a 1min (200 a 400m) avec 40sec a 3 mins de temps de recuperation entre chaque "sprint".

Apres tout depend de la personne, tu peux avoir besoin de plus ou moins de temps de repos entre chaque accelerations.

salut archimède. evidement ca va dépendre de ta condition physique mais tu peux la tester comme ca : 12 mn au total
-4min de course a allure faible ( cycle d'échauffement)
-4min de fractionné, 30sec sprint suivi de 30 sec faible allure. tu répète ca pendant 4mn
-4min allure faible(récuperation active)

seance courte mais intense!!

Pour le sprint pur et dur ( pas les séances de PMA ...) , vas y doucement en reprise ...
1) échauffement général pour l'augmentation de la température centrale et la mise en activation du système nerveux
durée : footing 10 à 15 minutes
2) échauffement spécifique , en insistant plus particulièrement sur les ischios jambiers , le psoas iliaque et droit antérieur et les adducteurs ( gammes athlétiques ... ) durée 10 à 15 minutes
3) corps de séance : 10 séries de 60 mètres ( en accélération progressive , sprint réel à environ 30 mètres ) , récup ( retour en marchant ) est un très bon début pour attaquer la saison "extérieure" ...
4) Retour au calme : 5' de course à pied en alternant 30 secondes cool et 10 secondes à vma sera parfait pour éliminer l'acide lactique accumulée pendant les séries ( même si théoriquement tu en produit très peu )

Tu peux terminer par un peu d'abdos sur le bord de piste , mais évite les étirements trop prononcés ...

J'en fais une demain , je penserai à toi ...
A +

Merci pour vos réponse !

Effectivement j'hésitais entre la séance de sprint pure et le travail fractionné.
Avec pour objectif de favoriser la perte de graisse, quelle est la méthode à privilégier ?

Endurance fondamentale , intermittent , sprint ... tout est bon pour la perte de gras ...

OK, je vais commencer par de l'intermittent avant de faire des séances de sprint pur.

Merci à vous pour ces conseils !

comme dit plus haut, insiste bien sur l'échauffement et n'essaye pas de faire des records à ta première séance.
J'en ai payé les frais il y a 2 ans avec des des douleurs aux adducteurs, ischios, épaules qui ont durées 15 jours

Sebas a écrit:

comme dit plus haut, insiste bien sur l'échauffement et n'essaye pas de faire des records à ta première séance.
J'en ai payé les frais il y a 2 ans avec des des douleurs aux adducteurs, ischios, épaules qui ont durées 15 jours

tu as du saccrément balancer les bras pour te payer des douleurs aux epaules...

ké20 a écrit:

Sebas a écrit:

comme dit plus haut, insiste bien sur l'échauffement et n'essaye pas de faire des records à ta première séance.
J'en ai payé les frais il y a 2 ans avec des des douleurs aux adducteurs, ischios, épaules qui ont durées 15 jours

tu as du saccrément balancer les bras pour te payer des douleurs aux epaules...

ho que oui ........

[url=
Maprepaphysique : Séance de Prépa Physique Généralisée



Voici quelques exemples que j'incorpore dans mes séances .
Désolé pour le côté "pub" , mais je n'arrive pas à joindre mes vidéos non "travaillées" pour mon site , donc je prends sur dailymotion ...
A +

j'adore tes videos toph je me régale vraiment a regarder!!
en tout cas merci de partager.

Merci !!
Normalement je fais une séance d'enfer en "intermittent-force" ce week end ... je penserai à Body info pour la vidéo ...

A +

Vraiment sympa la vidéo. Pleins d'idées à tester. Merci !

excellent Toph !!