prise de masse seche kevin

bonjour à tous , je me présente , j'ai biento 18 ans je fais 1m76 et 74kg , je fais de la musculation a raison de 4 fois par semaine depuis 1 ans ,(autres sport complément :pratique de foot le dimanche et natation le samedi) j'ai beaucoup progréssé et pris pas mal de masse musculaire . mais jusqu'à présent , je ne faisais pas attention à l'alimentation ( pas de légumes , ne mangez pas le matin , mangez beaucoup de pates ) . Je me suis rendu compte que pour progressez davantage , l'alimentation est importante , je ne souhaite prendre aucune protéine pour le moment .
Sur le point de vue du corps ; j'ai un peu de graisse sur le bas ventre que je veux impérativement faire partir , un peu sur les pec . Je veux que mes muscles soit mieux dessiné , j'aimerais avoir des exemples de plan alimentaire pour une seche , pour perdre se ventre enfin ...
et jaimerais bien avoir des exemples de programme pour la musku ;
mon programme actuel est ; je travaille chaque jour une partie du corps(pec-epaules-biceps triceps -dos) 6 serie de 10 , quelquefois je fais 8 séries de 8 , pas de cardio , abdo tout lé jours ..
est-ce que ce programme est adapté ou non ?

merci de repondre à mes questions , cordialement

Abandonne tout de suite si tu ne veux pas prendre de protéines. Tu ne construiras pas de muscle sans un apport en protéines.
Mais pourquoi ne veux-tu pas prendre de protéines?
Tu ne manges jamais de viande?

A part ça, ton programme semble très adapté puisque tu dis que tu as beaucoup progressé.

je pense que kevin vouler dire qu il ne veut pas prendre de proteine en poudre .

J'ai compris aussi comme Olivier, il devait parler des protéines en poudre. Et il a raison ds l'alimentation traditionnelle, il y a ce qu'il faut. IL suffit d'adapter sa diète

je parlais de proteine en poudre bien sur lol ,que me conseillez comme programme musculaire de seche (serie , répétition ...) ;
par contre poin de vu diététique je suis largué , c'est pour sa que j'aimerai vraimen un exemple détaillé de plan alimentaire .
merci d'avance

salut kevin tu as que 17 ans !
fait toi plaizir mange et pousse la fonte ca va venir ........
ne te prend pas la tete , profite de ta jeunesse

ne t'inquite pas je profite ; je veux juste avoir les résultats souhaités
merci