L après compète,je me reprend en main après 12jours malbouff

Salut les amis,alors voilà voici la fin de saison pour moi et malgres que j ai plus controlé mes excés de detruire mes placards que la saison dernière,je n ai pas eu assez de force de caractère pour être un ange qui sache se modérer donc avant de sombrer dans un cercle visieux qui à débuté il y a 12jours,je préfère vous parler de ma nouvelle diète pour épater le hors saison.cela m aidera beaucoup de vous la montrer.Et desolé mais amis sergio et Seb de ne pas avoir assez de force de caractère pour rester un bodybuildeur propre toute l année mais je vous promet que je vais travailler sur moi même
alors matin
150g de pain au céréale fait maison himbibé d un œuf et d' 100ml de lait+cannelle chauffe a la poêle sans graisse
un thé
250g de fromage blanc o% et un kiwi ou une Orange
une cuillère à café de siro d' érable
collation
50g de prot et 10h de fruits secs
midi
300g de soupe
200g de viande
100g de féculent cuit
un yahourt nature
une cuillère d' huile d' olive
collation 50g d' avoine sec et cinq blancs plus un jaune avec une pomme
apres l entrainement
25g de whey plus une tranche de pain d' épice fait maison (recette de winnerpedro que je salut)
diner
300g de soupe
200g de poisson
100g cuit de lentille ou haricot blanc ou rouge
une cuillère d' huile d' olive
un yahourt 0%
au coucher
200g de fromage blanc 0%
et une cuillère de beurre de cacahuète fait maison
voilà je compte faire cette diète jusqu à fin juin et modifier selon mon miroir et tour de taille
en complément dans la journée je prend
1g de vitamine c
500mg de vitamine e
1 g d' huile de saumon
des bcaa's avant après et pendant l entrainement
de la peptopro
de la waxi maize pendant l entrainement
et du bicarbonate de potassium
je vous fais ars se soir de mon physique dût à mes abus sur ma présentation de Nasticou se soir merci nicolas caron

ah enfin, je suis sur ton post, merci Nico

alors moi je mettrais le beurre de cacahuete le matin, notre corps digere mieux les graisses le matin que le soir

pas de fruit ni de sucre au petit dejeuner

pas de fruit non plus a la fin du dejeuner de midi

le fruit se mange avec une prot eventuelement, sinon le fruit se prend idealement seul, sur un estomac vide, son énergie est alors vite utilisée pour recharger les batteries, le fruit pris à la fin d'un repas fout en l'air la bonne marche digestive des prot et lipides, attaque acide, fermation, gas...

Ok je prend note mais dans l enssemble c est une diète de base que je modiffirai selon les résultats et je vous en ferrai pars a mesure de son évolution

ça me paraît bien cohérent pour une diète de prise de masse, ensuite à toi de voir si faut la modifier ou non en fonction de la prise de poids. rien que de lire, j'en ai l'eau à la bouche!

Idem , ce type de diète que tu fera évoluée est assez cohérente avec tes objectifs ... rassure toi pour les excès , pour moi , ce que tu manges actuellement , c'est une sêche !! ( par contre , je ne prends aucun supplément ) .

Par contre , pour limiter le stockage de trop de graisse , je mise sur l'intensité et le volume de mes entraînements ( tous sports confondus ) ... et je me sens super bien !!

A bientôt nico .

Merci toph et Sergio au poins grace à vos avis,je constate que je suis sur le bon chemin
et toi Sergio apres les competes tu te ferra plaisir alors tiend bon mon ami et après tu me tiendra au courant de ton évolution les jours après ta saison niveau diète et évolution de ton physique car sa m intéresse.
Et toi toph je fais pareil que toi entrainement avec une intencitee énorme dans tout les sports que j entreprend malgres ma diète qui est pour toi un régime de sèche LOL

Etcome tu l'as écris précedement Nicolas, le miroir aussi t'aidera à corriger ta diete si tu vois que le résultat n'est pas bon !!!!
Bonne continuation

Merci lilou et t inquiète je mettrai des news au fil du temps

j'espère bien, merci !!!! et en passant laisse toi repousser les cheveux !!!!

Ça y est j ai un demi cm mais pas plus car après ils me tombent dans les yeux LOL

toph92 a écrit:

Idem , ce type de diète que tu fera évoluée est assez cohérente avec tes objectifs ... rassure toi pour les excès , pour moi , ce que tu manges actuellement , c'est une sêche !! ( par contre , je ne prends aucun supplément ) .

Par contre , pour limiter le stockage de trop de graisse , je mise sur l'intensité et le volume de mes entraînements ( tous sports confondus ) ... et je me sens super bien !!

A bientôt nico .

Tout à fait ! Je rejoins toph92, intensité et volume de tes entraînements... A toi de faire une planification qui comme celle de la diète doit être évolutive.

Merci Yves , moi aussi je te rejoins sur le fait que nico devrait peut être prendre le temps de passer dans la catégorie supérieure ....

qu'en pense tu nico ?

C est dans cette obtique toph que je prend une année sans monter sur les planches car sinon jamais je n aurais le temps de construire du muscle de qualité et en quantitée suffisante,et ma diète (de sèche),ainssi que mon entrainement vont évoluer en conséquence Mais je surveillerez toujours mon image de manière a ne prendre pas trop de mauvais poid pour rien.
Et heureusement que vous êtes là car malgres que c est un sport assez individuel et personnel,c est toujours bien de se sentir souttenu alors merci à vous