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Hello,

Moi c'est Tony, je vis avec ma femme et ma fille a St Georges d'Orques dans l'herault, je suis primeur a cournonterral, je fais de la musculation depuis lage de 20 ans que j'ai combiné avec du biathlons et du sport de combat, que j'ai stop quand nous avons amenagées a montpellier, j'ai continuer simplement la musculation pendant 1 ans demi, en entretien, et je me suis remis serieusement depuis quelques mois, je suis a 1m82 pour 108kg, etant naturel ! je suis donc venu sur ce forum qui pour moi, plus dans l'esprit du sport saint, ( je n'ai pas envi de discuter avec des gens qui utiliser des produits chimiques en sachant que je n'arriverai jamais a rivaliser ,avoir leurs recups, resultats, et facilités ) je suis du type longiligne long membre ( tres long ) et torse court. Je n'utilise que tres peu de supplement whey juste les jours d'entrainement apres le training et de la proteine de petit lait tout les soirs.

je pratique 7 seances sur 4 jours 45 mn avant le boulot et 45mn apres le boulot pendant 3 jours et 1 seance de 1H a 1H15 grand max le dernier jours. j'essaie d'avoir une alimentation reguliere 7 a 8 repas par jours et saine ( toutes les 2H30 a 3H30 environs )enfin j'essai etant pas trop au top niveau nutrition je pioche un peu de partout, les secrets des uns et des autres .

Niveau metabolisme j'ai l'impression que j'ai un corp vicieux, si je manges pas de grosse quantité toutes au long de la journee je perds enormement et tres rapidement ! j'ai voulu faire un brin de seche histoire de, en mangeans 50 grs de prot + 50 a 125 grs de glucides essentiellement lent ( par repas ) sauf le matin au petit dej lent + rapide et apres l'entrainement des rapides ( wayze maze ) et au couché uniquement de la proteine de petit lait. avec une bonne dose de bonne graisse, huilde colza, beurre primevert riche en omage 3-6-9 le matin petit dej, j'ai perdu 3 kilos en 3 jours juste en reduisant les glucides a 380grs au lieu de 500grs..... en gros 335grs prot, 500 grs glucides et 150 grs lipides par jours pour a peine stabiliser voir perdre un brin de gras.
Voila mon tres grand probleme, c'est de garder la masse musculaire, en perdant du gras. vu a la vitesse ou je seche je pense que le muscle fond a vu d'oeil chaques jours. etant dans les fruits et legumes je manges beaucoup de legumes ( poivrons rouges, tomates, carottes, champignons de paris, brocoli, epinard, haricots verts) ...et seulement quelques fruits ( pamplemousse rose-rouge, orange, framboise, raisin rouge, pomme ( granny smith le plus souvent )par jours. mon but actuellement ne pas trop perdre rapidement du gras idealement 1Kg max semaine pour pas compromettre la masse musculaire. pour pouvoir rivaliser peut etre dans des futures competitions dans votre fedé ! en 95kg.

au niveau des entrainements je travaille en serie moyenne entre 6 a 10 reps 1 a 2 sec pour la phase positive et 3 a 4 sec pour la neg. j'utilise des poids mi lourd pour la cadence. je me specialise un peu niveau epaule en ce moment pendant 3 semaines pour voir leurs reactions 2 seances par semaine. 1 seance avec 6 a 9 series 1 exo de base et 2 iso et la 2 eme avec 15 series 3 de base et 2 iso. tout le reste du corp 15 series gros groupes et 12 a 15 petit groups avec toujours 4 a 5 exos par groups.

Voila j'attends vos commentaires, critiques etc etc a bientot bise a tous et a toutes . sportivement tony.

Super présentation et je te souhaite une belle évolution par contre si tu pourrais mettre quelques photos pour voir merci d' avance

bienvenue et merci pour cette belle présentation
N'hésite pas à fouiller dans tous les recoins du forum, tu y trouveras des tas de réponses à tes questions.

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yep salut a toi et bienvenue! super présentation

Welcome l'ami

bienvenue !!!

bienvenu à toi