Jambes

Bonjour je cherche a avoir des avis sur un questions que je me pose sur une séance de jambes!!!!

Je cherche a optimiser au mieux mon programme de sèche!

Dernièrement j'ai fait une séance de Presse qui ma complètement exploser les jambes ( je pèse mes mots ) et je voulais savoir si il est mieux de faire

5*15 /100kg avec 60sec de repos entre chaque série ou bien
10*10 / 70kg/90/100/120/130/140/150/140/130/120kg ( avec le max de répèt a 120) avec le même temps de repos entre chaque série.

J'espère que j'ai été assez claire.
Merci.

Salut,
Pour progresser le + important est l'intensité.il faut poursuivre chaque série jusqu'à l'échec voir au dela.
Tes 2 protocoles ne me semblent pas répondre à ce que je viens d'écrire.
car tu es capable de faire 10 reps à 150 donc à 100kg tu devrais pouvoir en faire beaucoup +que 15. Ton 1er protocole est donc mauvais selon moi.
Pour le second, ça m'a l'air un peu mieux car à mon avis faire 10 reps à 150 semble être une série portée jusqu'à l'échec (enfin j'espère) ; et avec un temps de recup de 60" il se peut que les séries qui suivent soient également proches de l'échec, à toi de me le dire.

Vous devriez faire + attention à l'intensité qu'aux formules mathémathiques que vous voulez utilisez !!!

tu fais 15 reps à 100???????????????
et ton tour de cannes il est de combien? 1mètre???????
si tu veux sécher je te conseil plutôt d'alterner 2 mouvements genre squat/press enchainé

ou alors soulevé de terre/legs curl enchainé avec une vraie 1min30 de pause et une vraie diet à coté

Il existe differents type de presse et je ne vois pas ce qui est extraordinaire dans cette performance johnoconnor....

Par contre en ce qui concerne un entrainement de jambe, je ne suis pas bien d'accord d'aller jusqu'à l'echec. La récupération risque d'être trop importante, je parle pour les jambes car pour les autres groupes musculaires c'est different, on ne les utilisent pas toute la journée....

johnoconnor a écrit:

tu fais 15 reps à 100???????????????
et ton tour de cannes il est de combien? 1mètre???????
si tu veux sécher je te conseil plutôt d'alterner 2 mouvements genre squat/press enchainé

ou alors soulevé de terre/legs curl enchainé avec une vraie 1min30 de pause et une vraie diet à coté

Tu dois pas être fort en jambes pour être impressionné par 15 rep à 100 à la presse, même au squat c'est minable, à la limite en fentes ça commence à être potable.