Prise seche je galere

Salut a tous
j'ai grandement besoin d'aide :je pese 80kg pour 1m80 et je souhaiterais perdre du gras et gagner du muscle
cela fait 1ans que je me muscle sérieusement , j'ai été dans une salle mais je m'y suis désinscrit
maitenant je galere vraiment a avoir un beau physique , jai d'assez gros bras mais jai une couche de graisse sur la poitrine qui cache mes pecs ainsi qu'un gros ventre :s
J'aimerasi avoir de l'aide ma nutrition : que manger et surtout quand ? que faut t-il éliminer ? comment m'entrainer ? combien de temps?
ps : je m'entraine 4 fois par semaine et environ 1h chaque séance
Merci

bonjour déja que mangez vous? votre entrainement actuel?

Hé bien le matin (une astuce de mon pere qui était bodybuildeur)Je mixe une banane mure avec un jaune d'oeuf et je verse le tout dans un verre de lait avec une cuillere de miel . ca donne la peche a ce qu'il me dit
a midi je mange de tout , au gouter je ne mange pas et le soir je ne mange pas toujours ,dasn le cas contraire je ne mange que de la viande.alimentation éparpillé...
Je m'entraine un jour sur deux , je fais 6 séries de 5 reps pour les biceps , triceps, épaules , trapezes et pecs , je traavaille 2 groupes musculaire a chaque entrainements.

Dsl du double post : je fais des séries de 15reps

je n'ai pas vu tu as 15 ans! manges basique! trois repas (oublie l'astuce de ton grand père, bien que je ne remette pas en doute son efficacité).
Il te faut manger trois fois par jours, à 15 ans ton métabolisme évolue et tu es en pleine croissance, manges bien éjecte toute les cochonneries et fais toi un repas plaisir par semaine! continue à t'entrainer c déja bien, une sèche à 15 ans je ne penses pas que ce soit judicieux. Manges surtout aux 3 repas et des aliments sains et variés.
ne te prends pas la tête à 15 ans. je sais que ce n'est pas la réponse que tu attendais, mais je pense c'est que c'est ce qu'il y a de mieux.

Ok je pense que tu as raison merci de tes conseils