Gros programme de sèche/régime !

Bonjour tout le monde !

Je suis nouveau sur votre sympathique forum.
Voici ma présentation pour ceux qui désire voir mon profil actuel :-)

Voilà comme l'indique le nom du topic, je recherche à apprendre ou plutôt à réapprendre à manger correctement ! j'ai pris 20kg de graisse sur ces deux dernières années donc +/- 1kg par mois, ce qui biensure ce fait ressentir corporellement maintenant même si ma taille cache un peu ce triste état :-/

Je fait actuellement 98 kg pour 186 cm et je souhaiterais réatteindre un poids de 80/85 kg et je fais du sport en salle à raison de 3X semaines +/-
[ Musculation légère (durcir/rafermir) /// Fitness (Cardio/Brûlage de graisse) ]

Je cherche donc un programme d'alimentation équilibrée (matin, midi, soir, voir plus je ne sai pas) comme vous (dinde, riz, pâte, whey ?, flocon d'avoine, etc...) tant de repas et d'aliment dont j'ignore honnêtement les effets malheureusement mais je ne demande pas mieux qu'à comprendre via vos conseils ou remarques précieuses :-)


Voilà un peu le topo de ma situation, alors vis à vis de ça quel programme d'alimentation pourrait- m'aider à accélérer le traitement ? vu que malheureusement le nutella sur les tartines le matin, le baton de berger et compagnie ne marche pas très bien xD


Un énorme merci à tous d'avance ;-)

Remarque peut-être pour mieux vous aider à voir clair : mon objectif est dûre mais je suis tenace, régulier et surtout motiver. Voilà le genre de corp que j'aime bien travailler voir ici un corp tracé, musclé moyennement. Je ne déplore pas les autres styles de musculations tels que la grosse prise de masse ou quoi que ce soit je respecte l'avis et le choix de chacun vis à vis de ceci mais pour ma part voici plutôt ce qui me correspond (en objectif) ^_^