volume et force

bonjour a tous est ce que quelqu un pourrait me conseiller pour le volume si je doit prendre de la whey ou du gainer et a quel moment le prendre, j ai perdu quasiment tout mon ventre, je ne cherche pas a etre dessiner je veut ameliorer mon volume musculaire et ma force.

Oublie les prots en poudre, mange de la vraie nourriture et travaille dur, ça viendra tout seul....

c est ce que je fais depuis un bout de temp mais aucun resultats

Dis nous ce que tu mange sur une journée. Et a quel heure tu t entraine.

+1 bench .

et patrice a raison , bien t entrainer et manger .
Apres il faut de la patiente c est tres long .
motivation .

pour l instant mes repas sont:

le matin.
flocons d avoine avec du lait plus un jus d orange et un kiwi

le midi.

blanc de dinde avec des pâtes ou du riz et un yaourt zero pourcent

le soir.
salade de thon avec tomate, thon, huile d olive, echalotte et vinaigre


et quand j ai le temp suivant mon travail, une boite de thopn avec une pomme en encas.

sinon je m entraine le soir de 20h30 a peupres a 21h45 22h.

voila si il vous faut plus de renseignements je suit a votre disposition

ben voila pk ca ne marche pas....


Rajoute pour commencer une source de prot le matin oeuf,...


Le soir apres ton entrainement tu peux prendre de fromage blanc par exemple...

Parce que la en gros tu tentraine le soir tu ne prend rein pares tu vas te cuocher et le matin au ptit dej pas de prot, donc forcement tu ne feras pas de muscle.

Regarde sur le forum il y a pleins d 'ex adapte en fonction de ton gabarit, tes besoins,tes horaires,.... mais la tu as pleins de choses a ameliorer avant de penser aux poudres...

+ 1000 bench, les seuls qui grossissent avec des poudres ce sont les marchands qui ont des solutions pour tout à partir de poudres, bruleurs de graisses etc. alors que nous avons tout ce qu'il faut dans une nourriture saine et conventionnelle. Le tout est d'adapter son entrainement et son métabolisme aux exigences de son organisme. On tatonne, on se renseigne, on cherche, on essaye. Et quand on se connait, on progresse.

Perso, j'ajoute que j'ai trouvé beaucoup de réponses à mes questions en cherchant des infos sur ce site. Fais de même car il y a tout ce qu'il faut pour peu que l'on se donne la peine de chercher sans parler des gens qui t'aideront au mieux de leurs expériences et connaissances. Mais comme je te l'ai dis plus haut ce qui marche pour l'un ne fonctionne pas forcement pour l'autre.

+ 1 patrice

ce forum a toute le reponses a tes quetions , je pense que si tu prend le temp de regarder ,tu verras tu trouveras ton bonheur