Présentation de Krycek

Bonjour à tous,

Après avoir fait le tour d'une partie du forum, je me lance à mon tour dans l'arène. Je recherche les conseils de sportifs expérimentés, pour ne pas faire d'erreur dans ma pratique de la muscu ainsi que de la diététique.

Je me présente Michael agé de 30 ans. Je mesure 182 cm et pése actuellement 90 kilos.
Je pratique depuis 8 ans la musculation, avec quelques interruptions à mon actif. Je pratique également le Tennis, et le footing dans l'exercice de mes fonctions.
A ce jour et depuis environ 8 ans, je m'entraine en moyenne 4 à 5 fois par semaine à la salle de musculation. 2 à 3 entrainements de tennis par semaine, et environ 2 séances de footing par semaine.
J'essaye de prendre 2 jours de repos plein (généralement le dimanche, et soit le mercredi ou jeudi).
Dans un premier temps il y a quelques années je me suis dirigés vers un programme prise de masse (volume). Le résultat à été plutôt concluant, mais ayant tendance a prendre facilement du gras, je n'ai jamais eu une silhouette faisant apparaitre mes abdos.
Je cherche aujourd'hui a entamer un régime de sèche.

Je sollicite alors vos avis concernant un régime de sèche ainsi qu'un programme de musculation correspondant à mes attentes.

J'ai peut être oublié certains renseignements indispensables pour vous aider à me guider, je n'hésiterai pas a fournir les informations nécessaires.

Voici un modèle d'une semaine type:

Lundi: Footing de 10h à 11h et musculation de 18heures 30 à 20 heures
Mardi: Musculation de 10h à 11h30 et Tennis de 19heures à 20 heures 30
Mercredi: Repos
Jeudi: Musculation de 10h à 11h30 et Tennis de 19 heures à 20 heures 30
Vendredi: Footing de 10h à 11h et Musculation de de 18 heures 30 à 20 heures
Samedi: Musculation de 11 heures à 12 heures 30 et tennis de 17 heures à 18 heures 30
Dimanche: Repos

Jusqu'à présent je n'ai jamais travaillé les jambes (pendant une séance de musculation), jugeant que le Tennis et le footing étant suffisant. Je reconnais qu'il s'agit peut être d'une erreur.

Je suis humble et accepte parfaitement toutes critiques, je conçois que j'ai beaucoup à apprendre, et je pense être au bon endroit pour éventuellement apprendre de mes erreurs.

J'ai fais une estimation de mon apport calorique dans une journée, ce dernier est de 3200 pour un régime de sèche.

Concernant ma diète, je regarde attentivement toutes les diètes postés sur le forum. Mais j'ai peur de me planter en piochant à droite et à gauche.
Concernant la Whey, je suis partis sur la SuperQuad Protein 4,5 KG Inner Armour, et G-BCAA 250caps Scitec Nutrition.

J'espère attirer votre attention, et recevoir les conseils me permettant d'obtenir le meilleur résultat.

Merci

bienvenu !!!!

welcome ...

bienvenu

bienvenue

bienvenue !

hello

Merci à tous pour votre accueil.

Pouvez-vous me donner un avis justement sur ma diète que j'ai posté dans la rubrique adéquate.

je vous en serait très reconnaissant.

Bienvenue

Bienvenu


Ta prot super-quad n'est pas je pense une whey, mais plutot une prot multi source?
D'ailleur tu me diras ton avis sur cette prot ( gout, disolution,...) j'ai failli la prendre plusieurs fois mais dans le doute je n'ai jamais essayer.

Pour ta diete elle est un peu trop haute en prot , 3gr /k (2.2 suffissent) et ne coupe pas trop les glucides vu le sport que tu fais.

bienvenue!!