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 Je suis au régime mais j'ai plus de force...

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alexmarmule



Nombre de messages : 22
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Localisation : paris
Date d'inscription : 16/03/2011

MessageSujet: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mer 16 Mar - 11:39

Bonjour, je suis un homme de 29ans, je mesure 1.93m, je péses 145 kg (trés gras, mon poids de forme 110kg).
Je m'entraine en musculation : lundi, mardi, jeudi et vendredi.
Type d'entrainement : Force: Lundi : Dvp couché, mardi : Soulever de terre, mercredi: Dvp militaire, vendredi : Squat.
Je m'entraine en cardio : mercredi et samedi (divers : footing, fractionné, vélo, basket, tennis...)

J'ai commencé un régime mais je pense qu'il est trop pauvre, je perd du poid mais ca fait 15 jours que j'ai commencé, et je rescent pas mal de fatigue et moin d'explosivité à l'entrainement de muscu donc une baisse des performences.

Mes repas pour la journée : Matin : 4 weetabix + 3 doses de prot (bsn syntha 6)
Midi : 1 steack de boeuf (grillet) de 200gr + 200gr de haricots vert
Soir : 300gr de fromage frais à 0% de mat grasse (carrefour)

Vos avis m'interessent Merci.
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steph24350



Nombre de messages : 142
Age : 45
Localisation : Périgueux
Date d'inscription : 23/03/2009

MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mer 16 Mar - 11:52

Oulala,

Déjà le % total de Prot est élevé ! Risque d'acidose, surcharge du foie, rein et.. finalement perte du muscle. Mets un peu de glucides tout de même Very Happy

Que 3 repas ?? Et vu le nombre si peu de calories pour ta carcasse, il est un peu normal que tu sois fatigué

Fais 6 repas mini en petite quantité si tu veux, pour remettre à flot ton métabolisme. Prends un complexe de vitamines / minéraux + omégas 3

Bois mini 3 litres d'eau bicarbonaté, rajoutes si tu veux un peu de bircabonate de potassium pour basifier le sang

Penses aussi à faire des séries un peu plus longues, ton muscle n'est peut-être pas habitué à utiliser plutôt les graisses que les glucides. C'est le cas typique des gars qui s'entraînent tout le temps en séries courtes, qui ne développent pas assez leur filière aérobique et donc en phase de régime, c'est plutôt le muscle qui part, le corps ayant toujours été habitué à utiliser leur réserves de glycogène..

Bon entraînement.. Wink

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alexmarmule



Nombre de messages : 22
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Date d'inscription : 16/03/2011

MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mer 16 Mar - 12:14

Merci pour la réponse aussi rapide.

Quelques questions :

J'ai jamais calculé mon % de prot, à combien doit-il s'élever?

Dans les 3 autres repas, je mange quoi ?

Est que je prend les vit/min et omega le matin?

Qu'est que l'eau Bicarbonaté?

Pour l'entrainement, à la fin de mes séries lourdes, j'ai ajouté des séries plus longues (ex: je monte à 90 ou 95% et aprés je faits 5 ou 6 séries de 10 à 12 réps).
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steph24350



Nombre de messages : 142
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Date d'inscription : 23/03/2009

MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mer 16 Mar - 13:12

Réponse en Bleu

Merci pour la réponse aussi rapide.

Quelques questions :

J'ai jamais calculé mon % de prot, à combien doit-il s'élever? Entre 2 et 3.5 gr par kilo de poids de corps
Dans les 3 autres repas, je mange quoi ?
Exemple :
Matin : Blanc d'oeuf + 1 jaune + flocons d'avoine => tu mixe le tout, tu fais cuire comme une crêpe. Rajoute une cuillère de confiture allégée dessus et cela te fera un délicieux petit déjeuner.. Wink
Oméga 3 1gr + vit E 500 unitès + 1gr Vit C. + 1 burner (prends un complexe si tu veux de vit / minéraux, comme cela tu es certain de manquer de rien)

Milieu matinée : Protéine 30 gr + amandes

Midi : blanc de poulet + riz complet + 1 burner + Oméga 3

Milieu d'après-midi : Protéine 30 gr + amandes

Avant training : 1 burner + BCAA

Après training : BCAA (ou Whey) + Glutamine (si tu peux) + compote de pomme

Soir : Poissons gras + Légumes verts (à volonté si tu veux pour pas avoir la dalle en te levant le matin)

Avant de se coucher : BCAA + Gutamine (si tu peux)

Voilà, ceci est un exemple parmi d'autres pour ton cas, il faudra adapter les quantités selon l'évolution de ton physique et là j'peux pas t'aider. Tiens-nous au courant
Un régime, c'est vraiment personnel et chaque personne réagit différemment. Si tu as vraiment la dalle, remplace les prot en collation par du solide (blan de poulet, thon...)
Est que je prend les vit/min et omega le matin?

Qu'est que l'eau Bicarbonaté? A fort taux de bicarbonate, toutes celles qui sont en fait pétillante du style "St Yorre, La Salvetat..", regarde le taux de bicarbonate sur l'étiquette, et le taux de sulfate doit être le plus bas possible par contre). Sinon tu achètes du bicarbonate de potassium en pharmacie et tu en mets une petite cuillère dans ta bouteille..

Pour l'entrainement, à la fin de mes séries lourdes, j'ai ajouté des séries plus longues (ex: je monte à 90 ou 95% et aprés je faits 5 ou 6 séries de 10 à 12 réps).

Montes pour tes séries longues à 15 reps Laughing Et les temps de repos, diminues-les.

Tiens-nous au courant de ton évolution
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alexmarmule



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MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mer 16 Mar - 23:50

Nikel, merci pour les réponses, ça c'est de la précision, je te tiens au jus de mon évolution.
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Bench
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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Jeu 17 Mar - 7:52


Et puis surtout si tu t'interres au body et a la nutrition, cherche un peu sur le forum car tu as deja toutes les bases d'expliquer en long et en travers.....

Ton premier post prouve que tu n'as pas chercher du tout ( d'ailleurs tu ne t'es pas presenté).

Evil or Very Mad
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alexmarmule



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Date d'inscription : 16/03/2011

MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Jeu 17 Mar - 9:47

C'est bon pour la présentation, c'est fait, j'avais pas vu le rubrique présentation (je ne suis loin d'être un spécialiste en internet)...
Effectivement je n'ai pas cherché (je me perd rapidement sur internet), mais j'ai eu une réponse de Steph, que je trouve trés interessante et que je mets en application dès aujourd'hui.
Merci bien.
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alexmarmule



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MessageSujet: -6   Mar 5 Avr - 11:57

J'ai perdu 6 kg pour le moment et j'arrive à m'entrainer normalement, en suivant les conseils avisés que j'ai reçu...je suis bien contant Very Happy

Juste une question pour la prot entre les trois repas, j'ai fini ma syntha 6 et je voudrez prendre une autre marque, j'ai lu un sujet qui dit que bsn n'est pas une marque très sérieuse...connaissez vous une marque sérieuse ?... ainsi que une marque pour les vitamines ?...MERCI
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Rom



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MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mar 5 Avr - 12:31

reflex nutrition pas mal du tout Wink
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Bench
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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mar 5 Avr - 12:56

Rom a écrit:
reflex nutrition pas mal du tout Wink


Oui peptide fusion est bien ( 33% whey, 33% oeuf, 33% caseine) et pas cher ;-)
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alexmarmule



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Date d'inscription : 16/03/2011

MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mar 5 Avr - 16:42

Ok je vais essayer ça, je ne connaissais pas, pour les vitamines je prends cette marque là aussi?
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Mar 5 Avr - 16:55



Oui, ou si tu as sur le site ou tu commande la marque' Now food' il ont un multivitamine pas cher ADAM.
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MessageSujet: Re: Je suis au régime mais j'ai plus de force...   Aujourd'hui à 17:20

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