| Mon programme sèche | |
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Auteur | Message |
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VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Mon programme sèche Sam 19 Mar - 19:03 | |
| Bonsoir/bonjour a tous Je pense me lancer dans une sèche début avril J'espère perdre 8-9kg en 3mois Je fais actuellement 86-87Kg Qu'en pensez-vous ?
Voici le programme :
Petit déjeuner (+- 7h15): 40gr de flocon d’avoine 30gr de spécial k 1 kiwi 1 café 40gr de whey 300 ml de lait 2 gélules d’huile de poisson 5 gélules de levure de bière
Total : 448.4 kcal __ 38.14gr de prot __ 59.71gr de glucide __ 6.36gr de lipide
10h00 : 120gr de filet de poulet 2 tranches pain complet de (40gr) 15gr de noix
Total : 432.6 kcal __ 31.45gr de prot __ 43.75gr de glucide __ 14.8gr de lipide
13h00 : 120gr de blanc de poulet 80gr de riz complet cuit 1 pomme 2 gélules d’huile de poisson 5 gélules de levure de bière
Total : 309.6kcal __ 33.4gr de prot __ 32.6gr de glucide __ 5.75gr de lipide
16h00 : 150gr de thon 80g de riz complet 15gr de noix
Total : 355.7kcal __ 41.15gr de prot __ 20.48gr de glucide __ 11gr de lipide
17h00 : 4 capsules de bcaa, pour une gélules : 312.5 mg de leucine 155 mg d’isoleucine 155 mg de valine
17h30 : entrainement
Post training (18h45) : 4 capsules de bcaa 50 gr de datte 141kcal __ 1.22gr de prot __ 38gr de glucide __ 0.2gr de lipide
19h15-19h30 : 150gr de bœuf Ou 150gr de blanc de poulet 50 gr de riz complet cuit Légume a volonté 1 yaourt 0% 2 gélules d’huile de poisson 5 gélules de levure de bière
Total (bœuf) 327.86kcal __ 36.87gr de prot __ 18.63gr de glucide __ 11.46gr de lipide Total (poulet) 315.36kcal __ 45.87gr de prot __ 17.88gr de glucide __ 6.86gr de lipide
Avant d’aller dormir : 200gr de fromage blanc : 92kcal __ 15gr de prot __ 4gr de glucide __ 0gr de lipide
TOTAL (bœuf) 2107Kcal 197 gr de prot 213 gr de glucide 50 gr de lipide
Merci a tous | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme sèche Sam 19 Mar - 19:22 | |
| Ca a l'air a pas commence comme ca, vire evetellement ta pomme le midi. Rajoute du vert et selon comme tu reagit descend doucement les glucides qui ne sont pas autour de l'entrainement ( sans les supprimer) mais reste comme ca au moins 15 jours minimum pour te faire une idee, et prend un bon multi vitamine, et si tu peux un peu de bi (pendant ta sceance par ex). | |
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VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 20 Mar - 1:49 | |
| Un grand merci Bench Oui, je pensais faire ca descendre jusqu'à +-1800 kcal pour les 2 dernières semaines Et oki je rajoute du vert pour le midi | |
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steph24350
Nombre de messages : 142 Age : 53 Localisation : Périgueux Date d'inscription : 23/03/2009
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 20 Mar - 10:07 | |
| A 1ère vue, c'est pas trop mal je pense ce régime et comme dit Bench, faudra descendre progressivement les glucides au visu de ta progression.
Toutefois lors de la baisse des glucides j'augmenterais les lipides essentiels, là tu es à environ 0.6 g / kilos poids de corps, j'irais progressivement jusqu'à 1.1 gr / kg pdc
Après faudrait voir ton training..
Tiens-nous au courant
Là par exemple pour moi à 15 jours de la compète, je suis à 110 gr de glucides et 72 gr de lipides ! | |
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VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 20 Mar - 10:22 | |
| Très bien Je ferai comme tu m'a dit alors diminution des glucide et j'essayerai d'être a 1.1gr/kg pdc pour les 2 dernières semaines Je mettrai mon training dans la rubrique appropriée d'ici peu Merci a vous 2 | |
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VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 20 Mar - 14:06 | |
| Sinon vous pensez que c'est suffisant 50gr de datte post training ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 20 Mar - 18:02 | |
| Oui par contre tu pourrais prende tes Bcaa pendant et pour etre vraiment poitilleux je dirais rajoute 10g d'Eaas avec tes dates.............. c pas obliger mais c pas mal.
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VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Mon programme sèche Sam 26 Mar - 12:39 | |
| Oké merci bien Je verrai au mesure de la progression je ferai peut être ainsi .. Je viens juste de voir ce message aujourd'hui désolé ^^ | |
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patrice67300
Nombre de messages : 848 Age : 55 Localisation : strasbourg "iron club" Date d'inscription : 01/03/2009
| Sujet: Re: Mon programme sèche Sam 26 Mar - 16:27 | |
| - Bench a écrit:
Oui par contre tu pourrais prende tes Bcaa pendant et pour etre vraiment poitilleux je dirais rajoute 10g d'Eaas avec tes dates.............. c pas obliger mais c pas mal. EAAS ?? c'est quoi ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme sèche Sam 26 Mar - 18:24 | |
| Steroide, mais chut Non je deconne:lol!: Eaas: acide aminees essentielle s | |
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VinZz
Nombre de messages : 85 Age : 32 Localisation : Nivelles (Belgique) Date d'inscription : 14/11/2010
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 27 Mar - 0:36 | |
| J'avoue ^^ Je ne savais pas c'était quoi non plus :s j'ai du me renseigner | |
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patrice67300
Nombre de messages : 848 Age : 55 Localisation : strasbourg "iron club" Date d'inscription : 01/03/2009
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 27 Mar - 5:42 | |
| moi je sais toujours pas ce que c'est en revanche.si tu peux m'éclairer !! | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 27 Mar - 8:18 | |
| Une proteine est composee d'aa.
Il y a des aa dit essentiel que le corp ne peut fafriquer et les non essentiels que le corps peut fabriquer.
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patrice67300
Nombre de messages : 848 Age : 55 Localisation : strasbourg "iron club" Date d'inscription : 01/03/2009
| Sujet: Re: Mon programme sèche Dim 27 Mar - 10:09 | |
| ok bench, mais je vais rester sur celles que mon corps peut fabriquer. Marci pour ta réponse.
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
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