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 Mon programme sèche

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VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Mon programme sèche   Sam 19 Mar - 19:03

Bonsoir/bonjour a tous
Je pense me lancer dans une sèche début avril
J'espère perdre 8-9kg en 3mois
Je fais actuellement 86-87Kg
Qu'en pensez-vous ?

Voici le programme :


Petit déjeuner (+- 7h15):
40gr de flocon d’avoine
30gr de spécial k
1 kiwi
1 café
40gr de whey
300 ml de lait
2 gélules d’huile de poisson
5 gélules de levure de bière

Total : 448.4 kcal __ 38.14gr de prot __ 59.71gr de glucide __ 6.36gr de lipide


10h00 :
120gr de filet de poulet
2 tranches pain complet de (40gr)
15gr de noix

Total : 432.6 kcal __ 31.45gr de prot __ 43.75gr de glucide __ 14.8gr de lipide


13h00 :
120gr de blanc de poulet
80gr de riz complet cuit
1 pomme
2 gélules d’huile de poisson
5 gélules de levure de bière

Total : 309.6kcal __ 33.4gr de prot __ 32.6gr de glucide __ 5.75gr de lipide


16h00 :
150gr de thon
80g de riz complet
15gr de noix

Total : 355.7kcal __ 41.15gr de prot __ 20.48gr de glucide __ 11gr de lipide

17h00 :
4 capsules de bcaa, pour une gélules :
312.5 mg de leucine
155 mg d’isoleucine
155 mg de valine

17h30 :
entrainement

Post training (18h45) :
4 capsules de bcaa
50 gr de datte 141kcal __ 1.22gr de prot __ 38gr de glucide __ 0.2gr de lipide


19h15-19h30 :
150gr de bœuf
Ou 150gr de blanc de poulet
50 gr de riz complet cuit
Légume a volonté
1 yaourt 0%
2 gélules d’huile de poisson
5 gélules de levure de bière

Total (bœuf) 327.86kcal __ 36.87gr de prot __ 18.63gr de glucide __ 11.46gr de lipide
Total (poulet) 315.36kcal __ 45.87gr de prot __ 17.88gr de glucide __ 6.86gr de lipide


Avant d’aller dormir :
200gr de fromage blanc : 92kcal __ 15gr de prot __ 4gr de glucide __ 0gr de lipide

TOTAL (bœuf)
2107Kcal
197 gr de prot
213 gr de glucide
50 gr de lipide

Merci a tous
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Bench
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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Sam 19 Mar - 19:22


Ca a l'air a pas commence comme ca, vire evetellement ta pomme le midi.

Rajoute du vert et selon comme tu reagit descend doucement les glucides qui ne sont pas autour de l'entrainement ( sans les supprimer) mais reste comme ca au moins 15 jours minimum pour te faire une idee, et prend un bon multi vitamine, et si tu peux un peu de bi (pendant ta sceance par ex).


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VinZz



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Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 20 Mar - 1:49

Un grand merci Bench
Oui, je pensais faire ca descendre jusqu'à +-1800 kcal pour les 2 dernières semaines
Et oki je rajoute du vert pour le midi Smile
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steph24350



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MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 20 Mar - 10:07

A 1ère vue, c'est pas trop mal je pense ce régime et comme dit Bench, faudra descendre progressivement les glucides au visu de ta progression.

Toutefois lors de la baisse des glucides j'augmenterais les lipides essentiels, là tu es à environ 0.6 g / kilos poids de corps, j'irais progressivement jusqu'à 1.1 gr / kg pdc

Après faudrait voir ton training..

Tiens-nous au courant

Là par exemple pour moi à 15 jours de la compète, je suis à 110 gr de glucides et 72 gr de lipides !
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VinZz



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Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 20 Mar - 10:22

Très bien Smile Je ferai comme tu m'a dit alors diminution des glucide et j'essayerai d'être a 1.1gr/kg pdc pour les 2 dernières semaines
Je mettrai mon training dans la rubrique appropriée d'ici peu

Merci a vous 2
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VinZz



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Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 20 Mar - 14:06

Sinon vous pensez que c'est suffisant 50gr de datte post training ?
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Bench
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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 20 Mar - 18:02


Oui par contre tu pourrais prende tes Bcaa pendant et pour etre vraiment poitilleux je dirais rajoute 10g d'Eaas avec tes dates.............. c pas obliger mais c pas mal.
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VinZz



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MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Sam 26 Mar - 12:39

Oké merci bien
Je verrai au mesure de la progression je ferai peut être ainsi ..

Je viens juste de voir ce message aujourd'hui désolé ^^
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Sam 26 Mar - 16:27

Bench a écrit:

Oui par contre tu pourrais prende tes Bcaa pendant et pour etre vraiment poitilleux je dirais rajoute 10g d'Eaas avec tes dates.............. c pas obliger mais c pas mal.

EAAS ?? c'est quoi ?
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Bench
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Age : 42
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MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Sam 26 Mar - 18:24

Steroide, mais chut Wink



















Non je deconne:lol!:

Eaas: acide aminees essentielles

Cool
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VinZz



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Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 27 Mar - 0:36

J'avoue ^^ Je ne savais pas c'était quoi non plus :s
j'ai du me renseigner Very Happy
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 27 Mar - 5:42

moi je sais toujours pas ce que c'est en revanche.si tu peux m'éclairer !!
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Bench
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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 27 Mar - 8:18


Une proteine est composee d'aa.

Il y a des aa dit essentiel que le corp ne peut fafriquer et les non essentiels que le corps peut fabriquer.
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 27 Mar - 10:09

ok bench, mais je vais rester sur celles que mon corps peut fabriquer. Marci pour ta réponse.
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Bench
Modérateur


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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Dim 27 Mar - 11:13



Je crois pas que j'ai ete tres clair study scratch affraid





Je t'envoi un MP pour pas polluer le post de Vinz.
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MessageSujet: Re: Mon programme sèche   Aujourd'hui à 12:06

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