Merci de votre accueil!
Donc comme proposé, voici un aperçu du déroulement de mes journées...
Alimentation :Matin :
1 shake de protéine weight, 23gr dans 300cl d'eau
2 œufs en omelettes, pochés,... (parfois dans 2 tranches de pains si possible aux différentes céréales) - en retirant 1 jaune
1 bol de céréales aux fruits rouges et crunchy pomme avec lait écrémé
Si encore faim, une banane
A 11h30
1 banane + 1 thé vert
A 12h30
Direction la salle et début de l'entrainement à 12h50 jusqu'à 13h30 à la douche.
A 14h15
Riz complet au thon
ou pain jambon, saumon ou fromage blanc
Vers 15h30-16h
1 shake de protéine weight
1 pomme
Le soir
Des carottes crues à se mettre sous la dent début de soirée puis plus tard, souvent des viandes blanches (poulet, dinde) avec un minimum de pomme de terre (ou pâtes) et de la salade.
Ou parfois pâtes mais gruyère ou sauce tomate (pour manger avec ma petite famille)
De temps en temps, soupe julienne avec pâtes dedans
En boisson, de l'eau toute la journée et soirée (avec une gorgée ou deux de vin de soir à table)
Je ne sais pas s'il est mieux que je mange à midi avant l'entrainement qui serait plus facile pour moi.
Mon repas est sûrement pas nickel mais j'essaye de faire en m'adaptant au rythme de la petite famille.
Pour mon entraînement :lundi : comme j'ai congé, je profite à fond (pectoraux, épaules, triceps et trapèzes) avec 1/4h de cross trainer avant l'entrainement et 3/4h après
mardi : dorsaux
mercredi : repos et je dîne chez mes beaux-parents (parfois des frittes dans le menu... oups! Mais très peu)
jeudi : jambes
vendredi : parfois je suis occupé à midi sinon biceps et mollets que je n'ai pas su faire lors de mes poses de midi
samedi : cardio ou exercices en décalage si j'ai pas su en faire un jour de semaine + épaules en plus
dimanche : exercice spécial de taille et abdos en fractionné
5min. De cross trainer – 3min. À 80% - 25 rotations "en poids +" de chaques côté à la machine pour la taille
2x de suite 3min. 80% au cross trainer – 20 rotations "en poids ++" - 15 relevées de jambes genoux pliés de chaque côtés – 1min. de gainage au tapis
1x 3min. 80% cross – 20 rotations "en poids +++" - 15 relevés de jambes – 1min. de gainage – un max relevé de jambes pliée/droit/redescendre avec arrêt entre les mouvements ,...
Cardio cross trainer pour terminer +/-20min.
Presque tous les jours je fais des relevés de jambes droite (4x15), ensuite abdos 1x sur 2 à la machine avec des poids ou alors pieds tenus (bien que je viens de voir que ce n'était pas bon) et un poids de 5kg sur mon torse (4x50), pour la taille 1x sur 2 la machine (4x20) ou les relevés de côtés (4x50 de chaque côtés) quand j'ai le temps pour ces derniers sinon c'est le lundi, jeudi, samedi, dimanche.
Je commence tout doucement les relevés de bustes pour les lombaires à la place des abdos du haut 1X sur 2.
Si possible 2x jogging par semaine le soir +/-40min.
Presque tous les jours, 10min. de rotation taille assis sur un banc et avec un manche à balai
Et depuis semaine passée, le jeudi soir, je me suis mis au cours collectif :
1h de bodypump
1h d'abdos/fessiers
1h de zen (exercices sur gros ballon et terminer avec 20min. de relaxation)
On verra si je tiendrai encore le coup 3h de suite le soir.Donc mon but n'est pas de prendre de la masse, loin de là mais un peu arrondir mes muscles et surtout, je cherche à affiner ma taille et que mon ventre soit extra plat avec si possible des abdos dessiner (on commence à voir 2x3 abdos au dessus).
J'ai déjà bien perdu au ventre et taille mais j'ai toujours de la graisse à l'arrière de la taille et aussi de la peau un peu en trop.
Pour cela, j'ai déjà essayé des crèmes, pilule brule graisse, et je porte toujours une ceinture Lytess sauf le w-e depuis au moins 3mois.
Bon ben il y a de quoi lire...
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