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 problème pour règler ma sèche

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mich-mich



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MessageSujet: problème pour règler ma sèche   Lun 23 Mai - 13:27

bonjour,
je suis nouveau sur ce forum et d'ailleurs c'est la première fois que je m'inscris sur un forum.En sèche depuis le 1 mars 2011, j'ai perdu 5 kg . Je suis passé de 90kg à 85kg pour 1m88.
Cependant, en ce moment ça coince.
J'ai gardé un entrainement masse en split 3 fois par semaine à savoir:
lundi:
Pec: dc 4*10 à 90kg ; DI barre 4*10 à 60kg et écarté haltères 3*15 à 16kg/halt
Dos: traction large 4*10 PC; tirage horizontal 4*10 à 60kg et tirage buste penché 3*15 à 40kg.
Trapèzes: tirage menton 5*10 à 26kg.
Abdos: circuit avec 3 exos: crunchs, obliques et bougie .

mercredi:
Jambes: Squat 4*10 à 80kg; ischios 4*10 à 30kg et mollets 3*15 à 100kg .Je signale que je reprend les jambes doucement depuis 1 sem suite à arret de 4 mois.
Epaules: DNuque: 4*10 à 46 kg; élévation latérale 4*10 6kg et de même frontale.
Trapèzes: shrugs haltères 4*20 à 22kg/halt
Abdos: circuit avec 3 exos: crunchs, obliques et bougie .

Samedi:
Biceps: curl incliné 4*10 à 18kg; curl barre z 4*10 à 36kg et curl marteau 4*10 à 18 kg;
Triceps: DC prise serré 4*10 à 75 kg; barre au front 4*10 à 36kg et extension 2 mains 3*15 à 15kg.
Abdos: circuit avec 3 exos: crunchs, obliques et bougie .

Voilà pour la partie training.
En plus 3*10km de jogging.
Maintenant voici ma diet qui ne doit pas être bonne.

Matin:
50gr flocon avoine avec lait écrémé.
café+ sucre
3 fb 0%
3 oeufs

collation
Whey 40gr

Midi
100gr thon ou saumon en bte
200gr légume
fb 0%
café+ sucre

collation à 17h00 et après training à 18h00
Whey 40gr

Soir:
100gr thon ou saumon en bte
200gr légume
fb 0%

J'espère avoir posté ce message au bon endroit, sinon désolé.
Si vous pouviez me conseiller ce serait top.
Depuis mon début de sèche je suis partis de 4*8 à 105kg au couché à 4*8 à 95kg. Voilà
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Bench
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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Lun 23 Mai - 15:38



C normal ta diete est pas du tout equilibre.....

Proteine et legume, a part ca il y a rien,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ah si 50g de flocon d'avoine.........

Avant entrainement whey c tout apres entrainement whey et c tout pas bon ca.

Si tu opte pour une diete type ceto, avec comme tu fait environ 40 de glucide / jour , il faut absolument que tu prenne des bonne graisse et la c pas le cas.
Perso j'aime pas les diete ceto......et je ne suis pas un pro dans ce domaine.

Moi je te conseillerais moins de prot et plus de glucide, voila.

En plus tu perd beaucoup trop rapidement en force, je trouve.







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mich-mich



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Lun 23 Mai - 15:57

merci Bench pour ta réponse.
En fait, je ne voulais pas faire de diète ceto mais avec ma méconnaissance c'est ce qui se passe.
Alors comment pourrais-je faire pur rééquilibrer tout ça avec une diète "normale" .
Je ne suis pas pressé de maigrir, je veux que cela soit efficace sans trop de perte musculaire et de force.
Avant mon début de sèche je faisais: 90 kg
taille :96 cm
poitrine: 111cm
bras : 39.5 cm
a ce jour: 85kg
taille :89 cm
poitrine: 109cm
bras : 38.5 cm.
Voila
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Lun 23 Mai - 18:23



Une photo aiderait. Quel tour des cuisses? t bras c contracter?

Quel poid tu voudrais atteindre?

Ton entrainement est pas super, mal repartit.

Regarde sur le forum il y a des dietes de poster, des entrainements ( si tu pouvais faire 4 fois semaine ca serait mieux), et tu adpate en fonction de tes horaires, et ton poid.

En gros commence avec 180gr de prot/jour ( total repas + supplement), 30/40gr de lipides, et 200/250gr de glucides par exemple, mais bon tout de pend de tes activites a coté.....et puis tout ca c aleatoir ca depend des beaucoup trop de parametre, mais ca peut te faire une 'base'.

Pour ta taille a 85kilos tu ne devais pas etre gras.

Quand tu as trouver un plan d 'entrainement et diete qui te 'corresponde' poste et on ajusteras.











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mich-mich



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Lun 23 Mai - 19:46

Mon tour de cuisse est 60cm
bras contracté
Je ne cherche pas à atteindre un poids particulier mais avoir une bonne définition.
je peux essayé 4*sem en enlevant 1 scéance de cardio car travail et 3 enfants .
Voici une diète trouvée sur le forum, faite par Krysec:

En prenant en compte tous vos conseils, voici la version finale de ma diète.
Encore merci.

- Matin : 7h
80 g de flocons d’avoine + 6 Blanc d'œuf le tout mixé pour en faire une galette à la poêle
2 oranges


- Collation : 10h
40 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes


- Midi : 13 h
160 g d'escalope de dinde ou de poulet
80g de riz basmati pesé cru
120g de Brocoli ou Épinard
1 cuillère à soupe d’huile de Colza


- Collation : 16h
1 banane
80g de blanc de poulet en tranche


- Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
40 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de Maltodextrine
3 BCAA


- Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de Maltodextrine
3 BCAA


- Soir : 20h30 – une heure maximum après l’entraînement
200g haricot vert
60g de riz basmati pesé cru
200g de thon en Boite


- Avant de dormir : 23h30
40 g de whey dilués dans de l’eau
3 g d’oméga-3


Pour 2692 Calorie / 252 Prot / 283 Gluci / 59 Lipid
Cependant pas de malto par quoi remplacer ?
Puis-je supprimer "avant de dormir"?
J'ai fais des photos mais je ne sais pas comment les mettre.merci.
quand au programme peux-tu m'orienter par groupe à travailler?
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Lun 23 Mai - 21:28

C est déjà beaucoup mieux comme diète!
Dommage pour la malto. Au pire, tu peux la remplacer par du saccharose. Meme si ce n est pas l idéal, ça reste toujours mieux que rien...
Pour ton programme d' entrainement, tu fais 2 gros groupes le lundi (pecs et dos) et 2 petits le vendredi (bi-tri). Essais de mieux les repartir : pecs-biceps et dos-triceps.
Peut être voir pour ajouter un exercice pour l arrière de l épaules (oiseau par exemple) qui est trop souvent oubliée.
Wink
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Bench
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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mar 24 Mai - 7:31

Johnnycleg a écrit:
C est déjà beaucoup mieux comme diète!
Dommage pour la malto. Au pire, tu peux la remplacer par du saccharose. Meme si ce n est pas l idéal, ça reste toujours mieux que rien...
Pour ton programme d' entrainement, tu fais 2 gros groupes le lundi (pecs et dos) et 2 petits le vendredi (bi-tri). Essais de mieux les repartir : pecs-biceps et dos-triceps.
Peut être voir pour ajouter un exercice pour l arrière de l épaules (oiseau par exemple) qui est trop souvent oubliée.
Wink




Efffectivement c mieux.
Baisse un peu les prot. avant l'entrainement 20g de whey, le soir 150gr de thon c bon, avant de te coucher 200g de fromage blanc.
Pour le malto tu devrait en trouver de un magasin de sport style decat, sinon sucre blanc mais c pas terrible a boire.

Pour le prog regarde j 'en ai mis un complet sur 4 jours il y pas lomgtemps, mais je ne sais plus a qui, chercher tu vas trouvers.

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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mar 24 Mai - 10:13

Bench a écrit:

Pour le malto tu devrait en trouver de un magasin de sport style decat, sinon sucre blanc mais c pas terrible a boire.

Sinon, sur internet. En moyenne 20€ pour 5kg. Wink
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mich-mich



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mar 24 Mai - 11:28

merci Johnnycleg pour tes conseils.
Bench,
pour mon training 4j/sem j'ai trouvé ça .

lundi : Pec + biceps +abdos
mardi : cuisse + ischios + abdos
jeudi : dos + triceps + abdos
vendredi : epaule + mollets + abdos
j'espère avoir réussi à mettre les photos, alors voila l'état des dégats.
http://img691.imageshack.us/img691/9931/1000168er.jpg
http://img59.imageshack.us/img59/7495/1000163h.jpg
http://img845.imageshack.us/img845/2429/1000166.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/193/1000167f.jpg
merci de vos futurs commentaires.
J'espère qu'avec ce vrai régime de sèche cela marchera.
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Bench
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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mar 24 Mai - 11:45


Pour le programme ok , 1h15 par sceance.


Tu n'est pas si gras, que ca, continu a prendre de la masse 'propre' et ca va le faire, essaye la diete posté plus haut et dans 1 mois tu vois, par contre ne fais pas d'ecarts sinon tout sera faussé.


Dernière édition par Bench le Mar 24 Mai - 12:54, édité 1 fois
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mich-mich



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mar 24 Mai - 12:02

merci pour tes encouragements et tes conseils que je vais mettre à execution.
Mais n'est ce pas trop d'augmentation d'un coup en glucides sachant que je n'en consommais quasiment pas.
Ne vais-je pas grossir au lieu de sècher ?
merci pour vos réponses
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mar 24 Mai - 22:00

Si tu as peur de prendre du poids, pèses toi lundi matin, jour ou tu commences ta diète. Ne fais pas d' écart, sinon comme le dit Bench, tout sera faussé. Tu te pèses 7 jours plus tard et tu vois si ton poids à baisser ou augmenté.
Ensuite, on joue sur les glucides pour ajuster tout ça. Wink
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mich-mich



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mer 25 Mai - 6:49

j'ai attaqué cette diète déjà hier afin de mettre toutes les chances de mon côté. Et je dois dire que remanger des glucides me fait du bien.
J'ai fait pec + dos + abdos hier (j'attaque mon nouveau trainig lundi prochain) avec repartition des glucides pré et post training: meilleur énergie.
merci à vous.
Pour mon poids je verrai mardi prochain si cela a bougé.
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mer 25 Mai - 6:50

Moi je me mefirais de la balance, car nouvelle diete, nouveau entrainement, tu risque de prendre du muscle ( c le but), donc meme si tu perd du gras, tu ne verras pas sur la balance de grande difference.

Sert ta plutot de ton miroir . Wink
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mich-mich



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mer 25 Mai - 7:00

ok, je nettoie mon miroir Smile et prépare mon mètre ruban pour la taille.
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lounamaxou



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mer 25 Mai - 11:33

oooo mon beau miroir..... cheers ou la photo bon courage
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Johnnycleg



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mer 25 Mai - 12:53

Bench a écrit:
Moi je me mefirais de la balance, car nouvelle diete, nouveau entrainement, tu risque de prendre du muscle ( c le but), donc meme si tu perd du gras, tu ne verras pas sur la balance de grande difference.

Sert ta plutot de ton miroir . Wink


Tout a fait d' accord. Rien de tel qu un miroir...
Mais difficile quand même de prendre du muscle en perdant du gras...
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Bench
Modérateur


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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mer 25 Mai - 19:18


Dans son cas c'est jouable, 85kilos pour 1.88, rien d'extraordinaire pour une personne qui pratique.
Apres c l'alimentation qui fera la difference.
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mich-mich



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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Mer 8 Juin - 5:34

bonjour,
me revoilà après 15 jours de mon nouveau plan alimentaire effectué. Résultat 1 cm de taille en moins, le reste n' a pas bougé. Bonnes sensations lors des training.
Cela me parait peu. Qu'en pensez-vous ?
Merci d'avance
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MessageSujet: Re: problème pour règler ma sèche   Aujourd'hui à 12:05

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