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 Mon régime de sèche

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Aston



Nombre de messages : 2
Age : 26
Localisation : Grenoble
Date d'inscription : 31/08/2011

MessageSujet: Mon régime de sèche   Ven 2 Sep - 12:32

Bonjour à tous, on entend souvent bcps de choses, de tout et n'importe quoi et souvent même de nombreuses contradiction d'un athlète à l'autre quant au régime de sèche...
Pour ma part, je pense plutôt qu'il n'existe pas UNE seul, vrai et unique façon de sécher. Certains conseil les régimes cétogènes, d'autre cherche à déclencher des pics d'insuline à des moments clefs, d'autres supprime complètement les lipides... bref tout dépend de notre organisme, on réagit de façon différentes et seul les années de pratiques permettent d'apprendre à ce connaitre, il vaut mieux prendre son temps et écouter son corps que de chercher à être découpé pour sa première fois ou de prendre comme exemple les diètes de certains athlètes de haut niveau.
Je vous propose un exemple parmi tant d'autre, le mien ;-)

PETIT DEJEUNER (++++)

- 200 gr fromage blanc 0%
- 40 gr flocons d’avoine ou 3 biscottes au germe de blé
- 10 gr son d’avoine
- 4 blancs d’oeufs
- 1 cuillère à soupe de confiture de fraise allégée



COLLATION 1 (++)

- 200 gr fromage blanc 0%
- 20 gr d’amandes, noisettes ou noix



DEJEUNER (+++)

- 40 gr cru de pattes au blé complet
- 2 steack haché bio 5% mg
- légumes



COLLATION 2 (++)

- 100 gr fromage blanc 0% ou 2 yaourts
- 1/2 melon



COLLATION 3 (++++) (post entrainement)

- 2 yaourts activia vanille
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 shaker de protéines (30 gr)



DINER (+)

- 200 gr de fromage blanc 0%
- 1 shaker de protéine (30 gr)
- 1 viande blanche
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète



( Boire 2 litres d’eau par jour )



Tous les samedis soir, un repas au choix ( jour de détente ).





J'attends vos avis car je ne suis pas pro, loin de là.
Je précise juste que mon PDC était de 72kg et que je m'entrainais 4 fois par semaine et 1 à 2 jours de cardio...
Pour ma part cela à trés bien fonctionné, mes perfs en muscu n'ont pas bougées et je suis descendu jusqu'à 67,5kg.
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Gustave



Nombre de messages : 10
Age : 33
Date d'inscription : 04/09/2011

MessageSujet: Re: Mon régime de sèche   Dim 4 Sep - 17:27

Passer de 72 à 67,5kg, c'est vraiment une petite "sèche" ;-)

Pour perdre du poids, le principe est simple :
Si calories absorbés > dépenses caloriques = prise de poids
Si calories absorbés < dépenses caloriques = perte de poids

Pour réduire ses calories, on joue généralement sur la quantité de glucides absorbés. On essaie de préférence de réduire les glucides les plus loin de l'entrainement, et conserver au maximum ceux autour de l'entraînement (pour l'énergie, et tenir le coup durant la séance).

Ton plan alimentaire me parait correct, même si je trouve que le diner est assez chargé en protéine. Aussi, j'aurais proposé une collation juste avant de dormir (les 200gr de fromage blanc du diner à déplacer en collation avant de dormir), sauf pour les personnes se couchant peu de temps après le diner ;-)
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Aston



Nombre de messages : 2
Age : 26
Localisation : Grenoble
Date d'inscription : 31/08/2011

MessageSujet: Re: Mon régime de sèche   Mer 7 Sep - 0:47

Bonsoir et merci pour la réponse, effectivement pour le repas du soir on m'a fait la meme remarque auparavant.
En réalité je suis partis de 80,5 kg soit - 13kg mais mon régime a évolué petit à petit ( système de l'escalier pour baisser les calories ) ce que j'ai posté c'est ce que je mangeais les 3 dernières semaines.
Merci d'avoir pris le temps de lire et surtout de donner ton avis, cordialement, bonne soirée ( ou plutot bonne nuit vu l'heure qu'il est Laughing ).
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Nagazaki



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MessageSujet: Re: Mon régime de sèche   Mer 7 Sep - 1:49

6 kilos en 3 semaines ? et t'a pas perdu en masse musculaire ? ( photos avant-après )
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didleboss



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Age : 23
Date d'inscription : 12/09/2011

MessageSujet: Re: Mon régime de sèche   Lun 12 Sep - 14:15

bonjour a tous je vien de commencer le regime et j'ai aheter la proeine iso cool et c'est pour savoir si sa va m'aider a sécher?merci davance
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Nagazaki



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Localisation : 77
Date d'inscription : 03/09/2011

MessageSujet: Re: Mon régime de sèche   Lun 12 Sep - 14:53

Tu achètes de la protéine et ensuite tu demandes conseil ? A l'avenir, prends conseil avant.
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lilou78
Athlète FFHMFAC


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Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Mon régime de sèche   Lun 12 Sep - 18:39

scratch
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MessageSujet: Re: Mon régime de sèche   Aujourd'hui à 13:40

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