Help,petit flocon d'avoine!

Bonjour tout le monde,voila dans ma diet on m'a dit de prendre le matin:
80g de flocon d'avoine
40g de whey
fromage blanc
1fruit
Je ne connaissais pas du tout le flocon d'avoine,bref donc on m'a dit:
prendre un shake,mettre la whey,puis mettre l'eau,puis mettre les flocon.melanger le tout et boire.
Je viens d'essayer,les flocon ne se melange absolument pas,il reste collé au fond,meme en secouant longtemp!
les manger a la petite cuillere avec l'eau froide et le gout de la whey c'est carrement impossible!
Alor faut-il les cuire avant? On ne me la pas precisé...Je precise se sont des PETIT FLOCON D'AVOINE,acheter en boutique bio.
j'attend vos reponses avec impatience,merçi

tu peux les faire chauffé un peu au micro onde ou les mettre à tremper la veille et rajouter ta whey au dernier moment.

Ou alors couper ton fruit ( pour moi c'est une pomme ) , mettre les flocons et les fruits avec du fromage blanc dans un bol.

ok merçi de vos reponses,mais le probleme c'est que j'ai l'impression que c'est cru. et qu'il faut que ca gonfle,genre pop corn.Y a t-il une difference entre flocon d'avoine et petit flocon d'avoine?Je me fait peu etre des idee,mais j'ai carrement peur d'attraper mal au ventre en le mangeant comme ca...avec le fromage blanc pareil,ca fait du fromage avec des morceaux quoi...et en+ a 4h je doit prendre whey+avoine.A la limite,par quoi je pourrais remplacer les flocon d'avoine?Je sais qu'est casi indispensable,mais qu'est ce qui s'en rapproche le plus? encor merçi

Tu es en prise de masse ou en sèche ?

pain complet, galettes de riz, flocon de millet, biscotte d'épautre!!! mais je ne suis pas une experte

je suis en prise de masse propre.^^Ok merçi il me semble avoir des galette de riz alor au pire je changerais avec ca.Sinon personne ne sais si flocon et petit flocon sont pareil?

Les petits flocons d'avoines permettent juste d'être cuits plus rapidement. Si tu ne comptes pas les cuires, prends des gros fais comme moi je t'ai dis.

ok et pour 4heure je fait comment? vu que je doit prendre flocon+whey? ^^'