Besoin de votre aide

Bonjours je fais de la musculation 3 à 4 fois par semaine, je pèse 67kg et mesure 1.74m et j'ai du ventre.
Ce que je recherche c'est la prise de pectoraux et un ventre plat pour commencer.
Je sais qu'il faut une bonne alimentation pour y arriver mais avec mon travail cela ce complique car je taff de nuit.
Donc pour l'instant voilà ce que je mange:

je me lève vers 14h
un tasse de café
du fromage blanc avec des flocons d'avoine
bcaa + whey

vers 15h je fais mon sport

vers 16h
BCAA+whey

vers 19h
Des nouilles, une viande blanche de préférence et du fromage blanc
vers 20h je part au travaille et rentre le lendemain à 7h (je marche beaucoup dans mon travaille)
je prends en général du fromage blanc et du ZMA (je viens tout juste de commencer pour le ZMA).
Et je me couche vers 8h.
Comment faire pour améliorer mon alimentation.

14 h => Petit déjeuner

16h => Post training

19=> déjeuner

Il te manque pas un repas ?

il te manque plud d 1 repas mange la nuit...

Je peux pas manger la nuit je n'ai rien pour mettre au frais.

Ben tu achete un sac isotherme

Ou tu prends des sandwich au thon et/ou blancs de poulet.

Bien l'idée mais quel type de pain ??

Pain complet Le riz froid, c'est pas dégueulasse non plus, surtout en boulettes