Tendinite a l'epaule

Bonjour a tous , je viens cherché de l'aide ici comme tout le monde je pense ^^ Je vous explique ma venue , Voila plus de 4 mois que je me trin balle une belle tendinite a l’épaule , le problème est tel : je n'ai jamais arrête de m’entraîne car aucun mouvement ne me fait mal a par ceux qui sollicite le deltoïdes , Je vous explique la douleur que je ressent , je fait mes premières séries d’élévations latérales et au bout d'un moment de la deuxième série une douleur m’empêche de continué comme une brûlure mais en dix fois pire , donc je ne peut plus faire les épaules ( mon muscle préférés ....) Apres divers analyse je me rend compte que le problème vient du supra épineux qui avec les séries grossit énormément est frotte contre l'acromion , conclusion : je ne peut plus faire de développe militaire plus d’élévation latérale plus de rowing debout ; Je vous avoue que quand j'ai comprit sa j'était démoralise . En continuant mes recherche je découvrit une autre forme d’élévation qui sollicite presque pas du tout le supra épineux donc aucune douleur ......(élévation latérale couché sur un banc ) Et la je vous avoue que je re vie ^^ donc je compte sur votre expérience pour me dire si mon entrainement pour les épaules sera suffisant
Epaules : L-fly (4 series de 8 a 12 reps)
Trx deltoide posterieurs ( 4 series de 8 a 12 reps )
Elevation latérale 1 bras couché sur un banc (4 series de 6 a 10 reps )
élévation laterales buste penché (4 series de 6 a 10 reps )

Bien sur je ne ferais plus de développé militaire et nuque ; plus d’élévation latérale debout jusqu’à ce que je soit complètement guéri .
Pensez vous que ce programmes soit suffisant pour développe suffisamment mais épaules ? sans compter que la portion antérieur du deltoïdes et travaillé pratiquement dans tous les mouvements . je vous remercie d'avance . Melvin

Renforce ta coiffe des rotateurs grâce à des exercices très simples que tu trouveras sur le net (ou certains ouvrages) ou tu cours à ton arrêt de la musculation à long termes ...

Les sus-épineux intervient surtout dans les premiers centimètres du mouvement quand tu effectues une élévation latérale, c'est pourquoi la version allongé sur un banc soulage ton articulation ...

Attaques toi à la base de ton problème (la coiffe des rotateurs) avant de trouver des exercices de compensation (bien à court termes, mais pas la solution !)

Ceci n'est que mon avis, mais c'est ainsi que je fonctionne avec les personnes qui me font confiance pour leur training.

à+

je te fais tout a fait confiance est c'est pour sa d'ailleurs que j'ai ajouté a mon programmes le l-fly pour renforcer l'infra-épineux , je pratique cette exercice 3 fois par semaine en début de séance a par pour les jambes , merci de t'as réponse rapide .

Pense tu que le faite de ne plus travaillé le deltoïde antérieur directement ne peut être que bénéfique ?

Le problème se situe surtout dans la sollicitation du delto "moyen" ...

Travailles aussi tes rotations internes et externes avec élastiques de faibles résistance, bras à 90° ... ;-)

Merci pour c'est information je vais le faire maintenant si tu renforce bien t"as coiffe du rotateurs ? combien de temps ma blessure peut mettre a guérir ?

là tu m'en demande trop !!
Cela dépend de beaucoup trop de paramètres ... 3 mois minimum en tous cas avant de solliciter le sus-épineux de façon optimale, mais là encore, je m'avance en eau trouble ... essai aussi de consulter un kyné ...

Je vais suivre tes conseils et je te dirai si sa va mieux dans quelque temps ^^ depuis que je me suis blessé mon épaules craque souvent comme si elle se déboîté et renboité ; par exemple des séances je n'ai pas mal au épaules pas de craquement et bizarrement quand j'en ai c'est jamais bon signe ... je vais en parler a mon médecin

C'est mieux ...

j'ai eu plusieurs tendinites du sus et sous épineux quand je faisait du lourd! depuis que j'inclue des mouvements pour la coiffe conseillés par mon kiné, je n'ai plus de douleurs, je reprends du lourd mais de façon relative et contrôlée!