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 conseil pour programme prise de masse

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lelong



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MessageSujet: conseil pour programme prise de masse   Dim 26 Fév - 12:03

Alors apres avoir corrigé ma nutrition

Si vous pouvez aussi me donner votre avis sur ce programme
Je fais tout avec deux halteres et un banc

Lundi (pec dos cuisses fessiers)

Developpé couché ecarté 4x6
Devel incliné 4x6
Devel couché 4x6
Tirage avec haltere 4x6 sur banc pour dos
Chaise romaine 4x10 avec poids
Squat 4x10 (light)
Soulevé de terre jambes tendu 4x6
Abdo incliné avec poids

Mercredi (biceps epaules cuisses fessiers)

Developpé droit assis pronation 4x6
Tirage veticale halteres 4x6 epaules
Flexions biceps assis sur cuisse 1bras 4x6
Curls 4x6
Squat simple 4x10 (light)
Chaise romaine 4x10 avec poids
Soulevé de Terre jambes tendu 4x6
Abdo incliné avec poids

Samedi ( je reprends les exos de lundi)

Lundi , etc
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Dim 26 Fév - 13:58

oulala....trop c'est trop
tu ne peux pas tout faire en 2 séances
trop d'un coup ou alors fais du full-body

et puis le squat light, ça n'existe pas : tu squat ou pas...NO PAIN NO GAIN
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lelong



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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Dim 26 Fév - 18:49

Pour le full body en prise de masse

Tout mes exercices peuvent etre en 4x6 avec charge maxi pour finir en echec en fin de serie

Je travaille 1exercice par muscles
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jojilamayo



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Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Dim 26 Fév - 19:44

2exos par muscles c'est pas mal avec comme exo de base :
squat, rowing,traction ou tirage,DC,dips, dev militaire en fait des exos polyarticulaires ou tu mobilise plusieurs muscles en même temps..
apres si tu fais 3seances par semaine, tu repartis tout ca...quitte a faire un rappel sur un gros muscle jambe ou dos.. study
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lelong



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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Dim 26 Fév - 20:07

'' tu repartis tout ca , '' ? Les seances dans la semaine...

Ca fait des sacrées seances d au moins 1h30

Je vais me calquer sur le programme de mich-mich qui a l air ok
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Bench
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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Dim 26 Fév - 20:36



Tu peux aussi faire de half body, pour la masse

Lundi/ le haut

Mercredi / le bas

Samedi / le haut

Lundi / le bas


....


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lelong



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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Lun 27 Fév - 7:42

Le gain est le meme ?
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Chris51

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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Lun 27 Fév - 8:06

Le gain ne dépends pas seulement de la répartition des séances dans la semaine, mais aussi de l'intensité que tu vas mettre sous les barres, la technique d'exécution, et le poids soulevé est vraiment secondaire. Si tu fais du dev couché à 150 kg mais que tu as une technique pourrie, tu ne progresseras pas
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Lun 27 Fév - 10:07

yes ! je sais plus ou j'ai lu...que la lenteur de l'execution fait la masse ! beaucoup de kiné bosse en mouvement lent et meme en statique ça permet de travailler des fibres plus profondes... Wink
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lelong



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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Lun 27 Fév - 13:50

a midi j'ai fait du fullbody , je suis vivant mais mort..

deux exos par muscles
mes biceps sont ma faiblesse pas tres gros seulement 35cm alors j'ai commencé par ca
puis les triceps , j'ai congestionné grave , apres le dos les pecs et finis par les epaules pour les epaules j'avais plus rien à donner , j'ai quand meme reussi à faire 4x4 mais dans la douleur , puis j'ai bossé le bas cuisses molets fessiers abdos

bon entrainement peut etre le meilleur que j'ai fait pour les bras depuis longtemps
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lelong



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MessageSujet: Re: conseil pour programme prise de masse   Lun 27 Fév - 18:53

Voila Apres ma sceance , a cote de vous , je sort de l oeuf
Je suis surpris par mon dos , y a du gras....



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