Par ou commencer?

Salut. Je viens d'avoir 25 ans la semaine passé, et j'ai vraiment envis de me mettre a la muscu.Reprendre une bonne santé et améliorer mon alimentation.
Et en fait, je sais pas du tout ou commencer, j'ai passé la soirée a lire sur ce forum et sur beaucoup d'articles.Mais j'ai pas vraiment trouvé d'articles sur "Comment débuter" ..

Je pense aussi faire ca chez moi.Dumoins commencer chez moi (Quelques mois)

Je pensais m'acheter un petit bench standart avec barre et poids.Et des dumbbel.Et faire ce programme.
C'est le programme pour débutant sur Musculaction(Point)com

SEANCE FULL BODY (3x par semaine)

EXERCICE 1
Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*20 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*12 (4 séries de 12 répétitions)
Mouvement alternatif : Dips

EXERCICE 2
Tractions (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : Tirages devant

EXERCICE 3
Développé vertical (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : développé haltères

EXERCICE 4
Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12
Mouvement alternatif : presse à cuisses

EXERCICE 5
Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*20


Vous en pensez quoi? Et croyez vous qu'il y a une alternative a l'exercise 2, etant donné que j'aurai pas de barre en hauteur?
Je tiens a préciser que j'ai encore beaucoup de difficulté avec les termes étant donné que je commence a lire sur le sujet.

ce plan n'est pas mal pour un début! fais le entre 6 et 8 semaines en te focalisant sur la technique et les sensations et ensuite tu pourras rajouter quelques exos! travaille essentiellement les mouvements de bases squat développé couché militaire, tractions, rowing barre!

remplace l'exercice 2 par du rowing barre et simple avis si tu as la possibilité d'aller en salle plutot que de t'acheter le matos fais le
sinon sergio t'a très bien conseillé!

c'est pas un peux tôt pour commencer le rowing barre ?
le rowing c'est quand on a un minimum de dos nan ?

Dodo25 a écrit:

c'est pas un peux tôt pour commencer le rowing barre ?
le rowing c'est quand on a un minimum de dos nan ?

heu je ne verrais pas pourquoi honnetement, c'est un exercice hyper important en tant qu'antagoniste du développé couché ce n'est pas un problème si bien entendu il charge en fonction de ses possibilités et pas au dessus

okok, j'avais juste entendu dire que le rowing, était pour les personne ayant déjà une bonne base du dos, et donc a éviter pour les débutant qui commence la musculation pour la première fois .. après y a tellement de chose qui se dise et se contredise que bon, vaux mieux se forger son opinion sois même

c'est pas mal pour remettre le pied à l'étrier tout ça

Merci pour les conseils, Daccord pour le programme.
La nutrition je dois la changer? J'ai une petit bedaine , mais pas trop et vu mon travail j'ai toujours eu des bons bras , mais rien de dessiner ou de trop muscler.
J'ai lu que l'alcool c'etait pas conseiller, je bois de la biere quasiment chaque soir, je devrais arreter ca?

Et la creatine? je peux commencer ca au debut ou ... ? je sais pas trop comment ca fonctionne, vous me conseillez une marque en particulier?

Je vais surement commencer ca la semaine prochaine (Lundi) Je vais aller acheter le bench demain.

Concernant la nutrition , je crois pas avoir besoin d'une diete seche, nis prendre de la masse, peux etre transformer ce que j'ai de masse et faire le point d'ici 2 mois? Mais je mange mal, pas mal n'importe quoi a vrai dire.

Merci , et , salutation du quebec !

pas de bière pas de créatine
ton plan alimentaire doit etre clean si tu manges mal c'est tout simplement pas bien vires tout les aliments "poubelles": chocolat, apéritif, pizza, bière ect manges seinement pour commencer (fruit, légume, pates, riz, viande et poisson)

DomDom a écrit:

J'ai lu que l'alcool c'etait pas conseiller, je bois de la biere quasiment chaque soir, je devrais arreter ca?

Merci , et , salutation du quebec !

pas Bien!

Bon ben la machine est acheter, je viens de finir de la tester, en meme temps de tester les poids pour savoir quel pesenteur j'allais prendre, Le squat m'a tuer les jambes.

Et pour lexercise numero 2 je l ai remplacer par un tirage devant, c est okay ca?

ok

J'suis bruler, surtout le squat me brule les jambes.
Comme alimentation, omelette aux legumes, une pomme comme collation, et une sandwich (Pains grains entier) au thons pour dinner, pour souper je pensais a du Saumon (Ou truite) cuit en papillotte avec des legumes verts.