vaste externe

salut tout le monde,
j'aimerais vous demander quels excercices utiliser pour le vaste externe?
merci à vous

Stéphane

Pour solliciter le vaste externe, il serait recommandé de faire de la presse et du squat pieds serrés et non écartés .
J'ai déjà testé celà pendant plusieurs mois, mais j'avoue que je n'ai vu aucune différence sur le développement musculaire.
Mais bon, il faut dire que chez moi, les cuisses ont vraiment du mal à se développer.
Peut être que chez quelqu'un qui n'a pas ce problème, ce changement peut faire la différence .....

j'ai testé le squat serré pour solliciter mes vastes externes :
bilan: 2 belles tendinites que je traine depuis deux mois au niveau supèrieur du tenseur du fascia lata !

cela dis j'ai lu un article qui préconnisait l'éléctrostimulation pendant 20 mn avant une séance de cuisses !
le fait de placer les éléctrodes sur les vastes externes te permet de travailler en pré-fatigue et de les matraquer involontairement sur les autres mouvements , ceux -ci étant déja fatigués !
à tester !
pour l'instant je me contente de poches de glaces tous les soirs !
cyril

merci à vous pour les renseignements,je vais essayer le hack et les fentes avant,ensuite squat et presse,va bien venir ce vaste externe
à bientot

Stéphane

Slt moi ce qui m'à bien aidé c'est les fentes avec la pointe du pied tournée le plus possible vers l'intérieur, je ressent beaucoup plus le vaste externe ainsi. En fait ,je fait 2 séances pour les cuisses par semaine: 1 lourde (8-10 reps) avec du squat ou presse et la 2ème avec des fentes et leg.(en séries de 12 à 15) .

cyril a écrit:

j'ai testé le squat serré pour solliciter mes vastes externes :
bilan: 2 belles tendinites que je traine depuis deux mois au niveau supèrieur du tenseur du fascia lata !

cela dis j'ai lu un article qui préconnisait l'éléctrostimulation pendant 20 mn avant une séance de cuisses !
le fait de placer les éléctrodes sur les vastes externes te permet de travailler en pré-fatigue et de les matraquer involontairement sur les autres mouvements , ceux -ci étant déja fatigués !
à tester !
pour l'instant je me contente de poches de glaces tous les soirs !
cyril

Ayant des pb de genoux, j'ai recours à l'electrostimulation pour préfatiguer mes cuisses, résultat: je n'ai jamais eu autant de cuisses que depuis que mes genoux sont douloureux.
Par contre je suis d'avis à laisser tomber tous les mouvements qui stressent les genoux: squatt pieds rapprochés ou pieds orientés vers l'interieur.....le prix à payer est trop cher par rapport aux résultats (je sais de quoi je parle).

[b] pour vaste externe essayes le leg ext pieds internes la presse pieds largeurs du bassin en paralleles et le hack squat sans trop bourriner!!! car attention ,aux tendons et rotules!!
en cadence lente et contrôlée afin d'éviter les tuîles!!!bon courage !! sergio!!

Merci des infos, pas d'autre technique ?
Car un beaux vaste externe, sa en jette un max!

perso j'ai bougé "enfin " du vaste externe par le squat sumo . pratiquez en fin de seance, afin de minimiser la charge mais pas l'intensité ! et depuis que je fais ça le changement a etait suffisament important pour que je fasse la diffrence avec avant ! sachant que pour moi la reference se fait avec mon frere un test un exo sur du long terme et compare avec l'autre qui ne le fait pas et hop !!! tout e monde au lit allez sebas qui s'entraine pas les cuisses comme il faut

Le squat sumo, c'est jambe bien écarté ? comme le SDT Sumo ?

Etrange, c'est sencé ciblé l'intérieur des cuisse plus et le vaste interne et les fessiers.

Merci de ton commentaire;)

bien sur que ça fait les adducteurs, et les fessiers mais en plus le vaste externe travail, pour ma part en tout cas .

Justement, si les abducteur (c'est bien les muscle a l'intérieur de la cuisse ? je confond toujour avc les inducteur) travaille, c'est que le vaste externe est pas trop sollicité ?

Apres, si tu le ressent . Je testerais sa , merci du précieux conseille!