Nombre de messages : 8 Age : 43 Localisation : 49 Date d'inscription : 15/10/2012
Sujet: presentation Lun 15 Oct - 12:45
bonjour moi c ' est marc je pratique la musculation depuis 2ans ,je pèse 73 -74 kg pour 1,72 m je suis actuellement en prise de masse depuis 1 mois car je souhaite monter a 82-84 kg si possible pour mars .je pratique 3 a 4 fois par semaine en salle et j' essaie de suivre une diet de 3800kcal en ce moment avec pour ratio 65% de glucide,15% de prot,et 20% de lipide
jolamouche
Nombre de messages : 675 Age : 42 Localisation : Nimes Date d'inscription : 07/06/2010
Sujet: Re: presentation Lun 15 Oct - 15:36
3800 cal, c'est Carrefour qui va être content 15% de prot ça te fait cb de gr/kgs ça?
PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
Sujet: Re: presentation Lun 15 Oct - 16:20
jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
Sujet: Re: presentation Lun 15 Oct - 17:04
Salut et bienvenue ! 10 kilos en si peu de temps.. Vas y avoir du gras je pense...dure dure la seche derriere
holifit
Nombre de messages : 56 Age : 40 Localisation : montpellier Date d'inscription : 05/10/2012
Sujet: Re: presentation Lun 15 Oct - 17:32
bienvenue et bon courage!!! 10 kg de viande au naturel c'est pas simple!! 3800 bon calories ca fait pas mal manger , c'est pas 3800 calories de fast food !!!
Lord Modérateur
Nombre de messages : 2047 Age : 44 Localisation : Québec Date d'inscription : 30/08/2007
Sujet: Re: presentation Lun 15 Oct - 17:37
Bienvenue!!
marco59
Nombre de messages : 8 Age : 43 Localisation : 49 Date d'inscription : 15/10/2012
Sujet: Re: presentation Lun 15 Oct - 18:11
3800 kg cal c pas si dur et je vais commencer a prendre un gainer car avec le taf c compliqué de m arreter pour manger regulierement et niveau prot je suis a 2.9 g par kg de poid de corp c impeu elevé mais je préfere manger proteiné que gras !
jojilamayo
Nombre de messages : 520 Age : 43 Localisation : Nouméa Date d'inscription : 01/02/2012
Sujet: Re: presentation Mar 16 Oct - 5:50
laisse tomber ton gainer c'est generalement pas terrible ...
jefff
Nombre de messages : 717 Age : 53 Localisation : Calais Date d'inscription : 27/01/2011
Sujet: Re: presentation Mar 16 Oct - 6:23
Bienvenue
sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
Sujet: Re: presentation Mar 16 Oct - 18:58
olivier Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 1088 Age : 39 Localisation : haubourdin Date d'inscription : 15/05/2008
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