intensité des séances

Bonjour ,
Je n'est pas beaucoup de temps de pratiquer de la musculation a cause des cours :/ mais seulement jadore sa !

Je voulais savoir si je fais bien , car je pratique la muscu tous les jours sauf le dimanche environ 45min
je fais de la barre en Z pour les bras et les epaules plus des pompes et abdo

Est-ce bien ? Cette méthode de travaille me musclera t-il bien ?

Merci .

.... Difficile a dire car ton programme est carrement incomplet si pas trop me temps et les moyens achete toi le livre de lafay et bosse dure et mange correctement mais franchement si tu te consacre pas a fond les resultats ne seront pas probant...

Au fait j ai pas vu de presentation dis donc ! Va te presenter dans la rubrique membres

ben ui je ces bien mais bn 45 min ces mon max car pas de tps du tout !!

Ce que je fais ces 10 serie de 15 rep pour les bras
10 serie de 12 rep pour les épaules
2*20 pompe ecarté
2*20 pompe classique
2*20 pmpe surelevée
2*20 pompe serée

Plus 300 abdos

Plus quand je bosse apres je mais un electrostimulation sur les bras pendant 40min et les pecs 40 min (cela ne m'empeche pas de bosser comme sa ) :$

cela ne retire rien a la formation des muscle de faire la muscu tt les jours ??

Pourquoi 10 serie? Normalement en 3ou 5 serie tu peux dechirer tes bras idem pour yes epaules ca te laisse du temps pour faire tricep entre 2 chaises, des squats tu devrais meme te faire un circuit training type crossfit

j'etais en vacnces la . j'ai fais ma muscu comme je les présentais au dessus pendant 1semaine et demi !
la premiere chose que mes potes mon dit en me revoyant ces au putain ta fais quoi tes bras et des pecs on grossit !
Dc je pense que en faire tt les jours avec un jour de repos par semaine ou deux sa marche !!
vous en pensez quoi ?? :$

pas top pour un groupe travaillé tous les jours, il lui faut du repos pour se réparer et croitre!

tout a fait ! c'est le repos qui fait grossir le muscle ! pas l'entrainement! donc fais tes bras 2 fois par semaines !
en fait tu devrais faire un peu comme ca si t'as pas le temps
lundi pompe 5xmaxi, dips entre deux chaise, abdos
mardi : bras donc curls barre 4*8*12rep, barre derriere la tete ( triceps), dips au banc
mercredi : footing + squat poids de corps et fente avant
jeudi : epaule + pompe +abdo
vendredi bras idem...
as tu la possibilité de faire ton dos? traction surtout ?

non jai pas la possibilité car je n'est que la barre en z !!
mais bn ma priorité ces les bras les pecs et les epaules et les abdo dc pour l'instant ca va
Merci pour ton programme et de m'aider !! Si tu en connai un qui peu mettre adapter et qui me face avoir des resultats je suis de tout ouie .

et le samedi et dimanche ?? :$

Samedi dimanche repos.ou footing le.dimanche

dac merci beaucoup !
Donc je commence votre entrainement !
Vous croyez que cela va fonctionner ( juste pour savoir car je suis novice pour les programmes )

mais electrode le soir en revisant sa derange pas ?

je suis le ^rogramme depuis deux semaine et mais potes disent que j'ai deja changer !! je usi bien content encore merci

bnjour ,
je voulais savoir si ces bn aussi si des fois je fais que les pompes tt les jours et footing comme vs me l'avais dit ?

up!

Ça sert à rien d en faire tous les jours... Du repos pour que ça grossisse puis si t es à l échec à chaque séance tu devrais ne pas pouvoir en refaire le lendemain!...

Dac donc pompe tous les 2 jours sa le fais aussi alors ??

re a tous

Mais cour s'accélère encore ! je n'est vraiment plus de temps
je voulais savoir si ce pogramme etait quand meme bien car il me prend que 20 minutes par jours

Lundi : Bras 5*15 a la barre en Z plus 200 abdos
Mardi : pec donc les pompes serée 4 * 10 + abdo 200
mercredi : Bras } abdo
jeudi : pec } abdo
vendredi : pompe normal + pompes écarter 4 * 10 + abdo

sachant que ces les bras pec et abdo qui m'interresse !
Merci

up =)