Aide programme seul

Bonjour . Voilà je fais du sport pour m'entretenir l'après midi car je travail de nuit et et du matin .. Même si mes après-midi sont libre je suis épuiser du travail du matin et j'ai une maison a m'occuper .. Je consacre donc une heure au sport par jour a par deux jour un plus ou je vais courir . Voilà je fais tous les jours des pompes et des abdos .. Alors je fais 15rep avec 3 séries de pompes multiplier par 4 car je fais 4 type de pompes différentes .. Après je fais 10rzp avec deux séries de traction multiplier par 3 car je fais 3 traction différentes et 20rep de 3 séries de dips plus des abdos tous les deux jours environs.. Après je vais courir deux fois par Semaknes .. Le temps qui j'y consacre me convient car je fais de l'intensif sans trop de récupération et de plus je pense qu'il y a du résultat .. Pour vous cela est il un bon programme quand même pour avoir des formes prononcer sans être bodybuldeur.. Merci

Personne ne peut m'aider ou me répondre .?

bienvenu sur le forum ce soir j'aurai un peu plus de temps pour te répondre,
sportivement Jean-Luc.

apparemment tu ne t'entraînes qu'au poids du corps (méthode lafait) pompes, tractions, dips et abdo, quand on débute tout programme fonctionne mais je ne vois aucun exercice pour les jambes c'est une erreur la course n'as pas les même fonctions que la muscu çà va engendrer un déséquilibre;
quels sont tes objectifs, volume, définition et combien de séances fais-tu par semaine?
en général pour les débutants les premiers mois on préconise un circuit d'entraînement pour tout le corps à exécuter à chaque séance, on peut séparer haut et bas du corps si suffisamment de séances dans la semaine.
à bientôt, Jean-Luc.