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 aide pour une seche parfaite

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AuteurMessage
JO59



Nombre de messages : 16
Age : 30
Date d'inscription : 19/01/2007

MessageSujet: aide pour une seche parfaite   Mar 6 Mar - 0:34

voila je vais dans quelque temps envisager une sèhe et j'aimerai qu on mis aide un peu (bcp) Embarassed
voila je pès77kpour 1M76 ma masse graisseuse et de 18% et ma masse maigre 46,9%.
a partir de cela j aimerai dans la limite du possible que l'on m'aide (merci d avance a mon bon saintmaritain)a me definir un leger regime(pour perdre 4a5kg asser rapidment mes sans fonte musculaire)car je shouaite passer des epreuve physique pour mon futur boulot et donc ne pas perdre plus pour le moments!Et un plan d entrainement pendant cette seche serie/rep!enorme merci et petit detail jaime tout sauf les flocons d avoine que je n arrive vrm pas a avaler malgrer de multiples tentative§ :silent: :P
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deca

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Nombre de messages : 1422
Age : 37
Localisation : nord et luxembourg
Date d'inscription : 24/06/2006

MessageSujet: Re: aide pour une seche parfaite   Mar 6 Mar - 5:25

deja ces quoi ta diete actuel comment veut tu que l on d aide si tu donne pas un minium de details scratch scratch 😕
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falco
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 438
Age : 48
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 04/06/2006

MessageSujet: Re: aide pour une seche parfaite   Mar 6 Mar - 8:11

Salut Jo cheers ,pourquoi veut tu faire un sèche pour une épreuve sportive il suffit de t'alimenter comme il faut et de t'entrainer 3 x aux poids semaine et de faire du cardio 3x semaine 30 a 40 min , la sèche demande beaucoup de caractère et il faut de l'expérience physique .Une bonne hygiène de vie -entrainement -dièt suffit ,sans t'offencer 77kg a 18% de tg ,pour un 1.76m il ne vas pas te rester grand chose .Moi je te conseil donc de ne pas t'occuper de ton poids et doucement faire descendre ton taux adipeux par les recommandation citées plus haut . pour ton régime et entrainement places les dans les rubriques adéquates pleins de personnes ici t'aiderons.a+ :super:decembre 93kg ,aujourd'hui 85 kg


Dernière édition par le Mar 6 Mar - 9:40, édité 1 fois
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jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 57
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: aide pour une seche parfaite   Mar 6 Mar - 9:37

Pour les flocons d'avoine,perso je rajoute de la prot à la vanille pour donner du gout sinon c'est immangeable!!!
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MessageSujet: Re: aide pour une seche parfaite   

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aide pour une seche parfaite
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