EVALUER SA FORCE MAXIMALE

Bonjour,
étant donné l'importance que l'on porte à la force, et pour éviter des blessures inutiles en tentant d'evaluer sa force max sur une répétition; je vous propose de vous référer à ce tableau qui vous donnera approximativement votre force max du jour......

Évaluer sa charge maximale (Cmax)
1 RM calcul rapide

Précautions:
La mesure des performances maximales, Charge Maximale (CMax) et Nombre Maximal de Répétitions (NMR) exige plusieurs précautions.
. Échauffement adéquat et spécifique.
. Arrêt lors de l'apparition de malaises.
. Position adéquate, principalement pour la colonne vertébrale.
. Matériel en bon état.
. Partenaires vigilants.
. Respect des temps de récupération (2 à 3 minutes) entre chaque essai.
. Mesure indirecte de la charge maximale (Cmax) en utilisant la mesure rapide du 3RM.
(3RM=± 90% du CMax)

A) Exercices avec charge :
Charge maximale (CMAX) ou 1 Répétition Maximale (1 RM) :

Définition: Poids le plus lourd avec lequel une personne peut effectuer une répétition en maintenant la technique du mouvement sans pouvoir exécuter une 2e répétition dans les mêmes conditions.
RM : Nombre maximal de répétitions qu'il est possible d'effectuer avec un certain pourcentage de la charge maximale.

Exemple : Avec 90 % de la CMAX on est généralement capable d'effectuer un maximum de 3 répétitions, 3 RM.
Pour estimer sa charge maximale sans être obligé d'expérimenter le 1RM procéder alors par la méthode indirecte qui utilise un indice de correction.

Tableau " Indice RM "
J. Mantion 1989

RM - - - - - - - - - - - - INDICE RM
(repts max)

1 - - - - - - - - - - - - - - - - - 1
2 - - - - - - - - - - - - - - - - - 1,05
3 - - - - - - - - - - - - - - - - - 1,10
4 - - - - - - - - - - - - - - - - - 1,12
5 - - - - - - - - - - - - - - - - - 1,15
6 - - - - - - - - - - - - - - - - - 1,17

Pour convertir : multipliez la charge ( kg) par l'indice correspondant aux répétitions maximales obtenues (RM).
Exemple : si 4RM = 75 kgs (75 x 1,12) le CMAX sera : 84 l

Merci Mario pour ce sujet !