menu diet

Salut à tous,
j'aurais aimé avoir vos avis sur la diet que j'utilise en ce moment.

7h00
4 blancs d'oeuf et 1 jaune en omelette, 1 verre de jus d'orange et 3 acides aminés branchés
90gr de flocons d'avoine dans un bol de lait sans sucre

10h00
40gr Proteine 90 plus weider dans 250ml de lait et 1 kiwi

12h00
150gr de dinde ou poulet ou saumon, riz complet ou pâtes ou légumes ou pdt a l'eau, 1 cuillére à café d'huile d'olive,125gr de yaourt nature 0% sans sucre 3 acides aminés branchés

15h
250 gr de yaourt nature 0% sans sucres, 1 kiwi ou une banane, 3 acides aminés branchés

19h
entrainement, et tout de suite après 40gr Proteine 90 plus weider dans 250ml de lait

20h00
6 blancs d'oeuf et 1 jaune en omelette avec tomate et légumes verts,1 cuillére à café d'huile d'olive, 3 acides aminés branchés

qu'en pensez vous ?

Tout celà me semble pas mal, perso je rajoute un septième repas avant le coucher pour éviter le catabolisme, de la "prot" ou du fromage blanc 0%!!!
Bonne continuation, Jean-luc

Salut !

Peux-tu préciser si tu es en régime de sèche car je constate que tu consommes peu de glucides, notamment après l'entrainement ?
Pour les BCAA, prends ceux du diner plutot après ton training pour la récupération.
Pour les huiles, tu peux aussi remplacer l'huile d'olive par l'huile de noix, colza, sésame... riches en acides gras insaturés.
Sinon, dans l'ensemble, rien à redire, ton alimentation est variée et équilibrée et les quantités sont très raisonnables (à rapporter à ton poids de corps et selon tes objectifs bien sûr !).

Amitiés sportives,
Karine

Salut Karine et Jean Luc,
merci pour vos réponses rapides
ok pour le repas avant le couché
je ne suis pas en séche mais j'ai quelques rondeurs a faire partir tout en voulant augmenter mon volume musculaire, comme on peux le voir dans ma présentation j'ai repris l'entrainement il y a environ 3 mois et mon objectif serait de me lancer dans la compèt d'ici 1 an ou 2.

Tu as déjà de bonnes bases !
Je te souhaite donc une bonne continuation ainsi qu'une bonne prépa pour la saison suivante, pourquoi pas?

Biz,
Karine

Tu devrais prendre de la Whey juste après l'entrainement, en raison de son assimilation plus rapide, la Pro 90 est trop lente d'assimilation vu qu'elle contient surtout de la caséine, je constate que tu prends des BCAAS toute la journée sauf aux moments où il t'en faudrait: avant et après l'entrainement (5 et 5 par ex).
Autrement, je la trouve pas mal ta diète, même si je trouve que rester 4 heures sans manger avant de s'entraîner me semble beaucoup, j'aurai rajouté une collation.
Amitiés.

Je pensais que c'était un régime de sèche car il est difficile voir impossible de perdre du gras et prendre de la masse en même temps en tous cas en étant naturel!!!
A bientôt, Jean-luc
PS ;il faut choisir prendre de la masse ou sécher!

merci pour vos réponses.
en ce qui concerne le régime masse je l'attaquerais fin septembre car je voudrais avoir le minimum en graisse pour cette été