Méthode Serge Dessel

Je l'ai commencer lundi sur lec PECS ouille ça pique lol et aujourd'hui avec le dos, idem

Cette technique DESSEL, elle sert à quoi au final à part briser la routine, elle fait de la definition musculaire au bout des 2 mois ?, j'en aurai bien besoin pour les PECS

Merci

bjr, c une méthode pour construire du muscle donc prise de masse, mais avec une bonne alimentation cette prise de masse augmente la définition.

Ok Nico, je vais essayer de me cantonner au programme.
A bientôt.

je suis avec toi johnnycleg enfin je me comprend,allez courrage

Merci de ton soutient.

Eh bien voilà la meilleur semaine de ce programme : la dernière!! Repos complet niveau musculation.

J'ai utilisé cette méthode dans le but de casser ma routine, et au final je me retrouve avec des progrès non négligeables.
Cela faisait presque 10 mois que je faisais à peu prêt toujours la même routine, et le dernier trimestre ne m'avait plus fait progresser du tout.
Et voilà qu'avec cette méthode, les progrès sont de retour (pas de prise de poids, mais des mensurations en hausses).

Je pense utilisé à nouveau cette méthode à la rentrée, en septembre. Deux fois par an je pense que c'est suffisant.

Maintenant je vais passer sur du pyramidal pendant quelques semaines...

Éclate toi bien alors et met nous quelques photos sur ta présentation

Merci Nico!

Au passage, la présentation a été mise à jour.
https://body-info.actifforum.com/membres-f5/presentation-de-johnnycleg-t3076.htm

Salut tout le monde je suis à la deuxième semaine de la phase 2
ce que je comprend pas c'est la phase 4 quelqu'un pourrait me donner un exemple de programme svp
Merci

c'est simple la phase 4 c'est un fullbody 1 exercice de base par groupe musculaire en one set (1 série unique à la rupture 8-12 reps ou 6 reps+2 forcées)

moi je termine ma premiere semaine demain,je doit dir que mes muscles sont pleins apres un gym lolllsont bien plein de sang et oufff sa fais mal hihi mais j'aime ca.bien hate de voir a la fin du programe se que ca va avoir donner.

sebG a écrit:

c'est simple la phase 4 c'est un fullbody 1 exercice de base par groupe musculaire en one set (1 série unique à la rupture 8-12 reps ou 6 reps+2 forcées)

Merci sebG

bonjour les amis, de mon coté je vais attaquer demain la 2e semaine de la phase 3, que je trouve plus facile que les 4 semaines précédentes.
Je retrouve depuis le debut le plaisir des courbatures dont j'avais oublié le ressenti.
Le 1er cycle fut horrible, très difficile a terminer les series, surtout les cuisses.
Le 2e cycle dur dur aussi car seulement 30sde de recup, mais en fin de seance on sait que l'on a bien bossé.......surtout les 2 jours qui suivent.
Et pour ce 3e cycle( qui correspond plus a mes entrainements habituels), ça va, on retrouve la sensation de la force, par contre c'est plus dur psycholiquement pour moi car les séances ne durent pas plus de 50min.
A voir pour la suite mais j'avoue que ce programme est complet, on a toute les filieres énergétique, toutes les sensations possible, et je pense un gain de muscle au final.
Je prépare mes competes de body pour l'an prochain, en senior cette fois ci et il fera parti de ma programmation bien entendu.
bonne chance a vous.

Merci pour ce retour

bonjour a tous j aimerais savoir si le programme peut ce faire sur 4 jours par semaine et comment programmer la derniere phase 3 jours ou 4 jours

Bonjour à tous,

Ayant quelques problèmes de santé (système immunitaire et articulaire) j'ai décidé de ne plus travailler lourd pour un moment (plus ou moins long).
De plus, ayant passé les 40 ans et désirant pratiquer ce sport et d'autres le plus longtemps possible, je pense que cette décision est assez sensée !

Je me suis donc tourné vers la méthode Dessel et surtout ces deux premières phases.
phase 1 : séries longues (45% du max)
Phase 2 : récupération incomplète (60% du max)

Ces deux phases permettent d'avoir une bonne intensité dans la séance sans manipuler de lourdes charges.
Je pensais, dans un premier temps, alterner 2 semaines de "phase 1" et 4 semaines de "phase 2".

Que pensez vous de cette décision, de sa viabilité et des résultats à en attendre ???

Merci d'avance pour vos remarques.

Archi

Voici un fichier PDF contenant l'ensemble des articles originaux de Serge Dessel concernant sa planification :

http://dl.dropbox.com/u/6332898/SergeDessel.pdf

merci pour l'info, très intérèssant!

De rien, je l'ai scanné pour moi.
Donc autant partager ce fichier avec les personnes intéressées !

hélo tous le monde.

j'ai lu les articles sur la méthode Dessel et faut dire que sa m'atire curieusité et envie d'éssayé car je recherche une prise de masse .

Par contre j'ai une question est ce que a chaque phase faut changé les éxercices? ou on peut continué avec les mêmes durant les 8 semaines?

Moi je reste sur des exercices de base polyarticulaires, le soulevé de terre, le squat, le développé couché, incliné, tractions, dips....

et oui pour répondre à ta question, je ne fais pas les mêmes exercices à chaque séance

en gros a chaque phase tu change d'éxercice c'est sa?

tu fais genre phase 1 développé couché barre, phase 2 développé couché altère ect...?

non, je ne change pas à chaque phase, ça dépends :
Par exemple, je peux faire du développé couché en 1er, la fois d'après c'est l'incliné, ou alors je n'en fais qu'un des deux, mais j'ai toujours un exercice dit "de base"
Pour le dos je peux faire des tractions, la fois d'après du tirage nuque avec du SDT dans les 2 cas ou alors pas de SDT...