Méthode Serge Dessel

ok donc si lundi tu fais développé couché le lundi d'après tu le remplace par incliné ok.

mais après pour les 2 autre éxercices parce que pour les gros muscle il en faut 3. Pour le premier tu fais un éxo de base et pour les 2 suivant tu fais isolation ou base aussi?

exemple pour moi !....
développé couché, puis développé incliné et écarté avec haltères
ou
développé incliné, puis developpé avec haltères et pull-over à la barre ez
ou
développé couché, puis dips puis poulie vis à vis ou butterfly
ou.....
Tu vois le choix est vaste mais je conserve du couché ou de l'incliné à chaque séance

Ok je vois maintenant faudrait aussi connaitre de bon éxercice de base pour se lancé dans un programme comme sa.

En tous cas PAPEETE TAHITI merci beaucoup pour ton aide.

La j'ai commencé un programme la méthode 5X5 l'age d'ors donc je vais pas encore mi mettre a sa. peut être d'ici 6 semaine pourquoi pas .

pendant se temps je chercherais des éxos de base pour chaque groupe musculaire.

puis vue que mon objectif c'est la prise de masse et cette méthode donne de bon résultat alors c'est tous se qu'il me faut

exercices de base :
développe couché et incliné, dips, développé avec haltères couché et incliné,
tractions, soulevé de terre, rowing pronations et supinations
squats, presse, hack à squat
développé militaire, développé avec haltères, développé ARNOLD, élévations latérales
barre au front, curl assis ou debout avec barre ou haltères....

Ok merci beaucoup PAPEETE TAHITI j'ai tous noté dans mon carnet

merci beaucoup pour ton aide

ToroBravo a écrit:

Ok merci beaucoup PAPEETE TAHITI j'ai tous noté dans mon carnet

merci beaucoup pour ton aide

Bonjour quelqu un peut me donner un programme sur 3 séances /semaine et ça pendant un mois?
Merci a vous