Entrainement Vincent

Bonjour à tous!
Voila, j'ai commencé à faire mes max aujourd'hui sur les mouvements basiques afin de mettre en place mon entrainement pour les deux mois à venir.
J'ai choisi un entrainement type "bulgare".
A voir au fur et a mesure du programme!!
Tirage nuque: 55Kgs max
Tirage horizontal: 60Kgs max
Tirage poitrine: 60Kgs max
Développé epaule guidé: 20Kgs max de chaque coté
Rowing menton barre: 15kgs max de chaque côté
Rowing menton poulie basse: 65Kgs max
Rowing postérieur machine 30 Kgs max
Développé couché: 20kgs max de chaque côté barre 12Kgs
Développé incliné: 15 kgs max de chaque côté barre 12 Kgs
Curl barre longue: 14 Kgs max de chaque côté
Curl poulie basse: 45 Kgs max
Extension poulie haute: 30 Kgs max
Extension triceps banc/barre EZ: 8 Kgs max de chaque côté

Voilà la fin de mex max.
Reste à fair le programme!!!
Bien sur je vous tiens au courant tout au long de ce post et des semaines à venir!!
Bonne journée

bravo, bonne continuation!

Voilà, mise à jour des max!
Rest plus qu'a faire le programme et à le réaliser.
Je vous tiens au courant régulièrement!!

Bonne journée à tous!

SEANCE du 13.08.07:

DC 1 série barre 15 à 20 reps
1 série 15 à 20 reps 10kgs + barre 15 à 20 reps
5 series 15kgs + barre 8 à 10 reps

Ecartés inclinés haltères 3 série 8 à 10 reps poids en fonction.
Machine convergente 2 séries 12 à 15 reps poids en fonction

Abdos machine + planche au sol 3 séries 20 max

Barre EZ extension 3kgs + barre 1 série 10 à 15 reps
6kgs + barre 4 séries max reps

Poulie haute en supination 15 à 20kgs 2 séries max reps

voilà pour la 1ère séance!!!

A+ vincent

pas mal tout çà

Bravo, est-ce-que tu as des bonnes sensations au moins,
Bonne continuation.
Le mieux est l'ennemi du bien.

cette semaine une seule seance, deplacement pour le WE du 15 aout et donc pas d'entrainement:cry:
Mais bon tant mieux, car cette seance de lundi a été très bénéfique, hyper bonnes sensations de congestion pec + triceps.
APr contre, bonjour les DOMS au niveau des triceps, ya qu'aujourd'hui que je n'ai plus les contractures!!
M'enfin, lundi 2ème séance du programme que je mettrai sur le forum demain et troisième idem.

Merci à vous pour les encouragements et les critiques constructives!!

Amities vincent