bon voila je desire faire une bonne prise de masse mes la je suis un peu perdu
4h30
250 ml de jus d orange
10 blanc d oeuf
150g de flocons d avoine avec un peu de miel
7h30/8h00
30g de hipro +un fruit
10h00
200g de riz +legumes et 2 steack+2 yaourts 0%
14h00
150g de flocons d avoines avec miel
16h00
training
apres training vers 17h30/18h00
30g de whey + 2 compotes
19h00
soupes/200g de viandes blanches+legumes vert 3 tranche de paim complet et 2 yaourts 0%
21hoo
500g de fromage blanc 0%+une banane
bon voila je suis a votre ecoute la ces pour une semaine poste du matin car je fais du 3*8 donc les repas sont pareil sauf les horaires je suis actuellement a 100 kilos pour 1.90
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