Besoin d'aide pour mon programme

Salut à tous! Voilà, m'entrainant à domicile, je ne dispose pas d'un matos de pro... Comme on dit, on fait ce que l'on peut avec ce que l'on a! Voici mon prgramme d'entrainement pour prendre de la masse. Dites moi si cela semble tenir la route... Je tiens bcp à recevoir vos conseils. Merci!

Lundi: PECs

3*10 reps devlp incline halteres/3*10 reps dvlp couché/ 3*10 reps écartés déclinés/

mardi: jambes

3*12 reps squat (pas trop lourd car pas de cage pour remettre la barre)
3*12 reps leg extension
3*12 reps leg curl
3*12 reps svle de terre roumain

mercredi repos

jeudi: bras

dvp couche prise serrée: 4*10
barre au front: 4*10 (2 dernières séries en dégressif)
extension poulie: 4*10

barre curl: 4*10 (2 dernières séries avec reps forcées)
curl concentré (appui sur cuisse): 3*10
curl marteau: 3*10

vendredi: repos

samedi : dos epaules

rowing barre: 3*10
tirage vertical nuque et potrine : 3*10 pour chaque
rowing barre en supination: 3*10
shrugs avec halteres: 3*12

dvlp avec haltères: 3*10
elevations latérales: 3*10
elevatuons latérales buste penchés: 3*10

je fais du cardio (vélos) 3 fois par semaine et deux fois par semaines les abdos (crunch lestés et poulies)

Voila le chti programme!

QUI t'as donné ce programme aprenti ?

[quote="PAPEETE TAHITI"]QUI t'as donné ce programme aprenti ?[/quote]

Je l'ai concocté moi-même.... D'après ce que j'ai pu lire etc...

Pour tes pecs tu peux rajouter des series, tu fais plus de series pour tes triceps que pour tes pecs

retire ton cardio

salut! merci de vous être penché sur mon programme!

Etant encore gras (pas comme un loukoum ms bon...), pensez-vous cela judicieux de supprimer complètement le cardio?

Pour les pecs cb de séries préconisez-vous?

Merci encore!

Pour le cardio, plusieurs points de vues ...
Je suis de ceux qui pensent qu'à ton stade , tu dois continuer ton cardio , je n'y vois que des bienfaits , certains te dirons que cela va nuire à ta prise de masse , c'est vrais , mais pas à ton niveau actuel de développement .
A + et bon courage.

yes garde le, je ne savais pas que tu étais encore gras.

Oki oki c'est ce que je pensais aussi pour le cardio
En ce qui concerne le reste de l'entrainement, qu'en pensez-vous? Pas d'autres remarques?

Merci pour votre aide les gars

Salut, pour quelqu'un qui s'entraine à domicile tu as pas mal de matos, si tu peux faire du tirage poulie et du leg !
C'est quoi ton matos ?

Et pour ton programme, il tiens la route. Juste que ta séance du lundi est courte par rapport au autre. Tu peux peut-être mettre les shrugs du samedi au lundi avec les pecs ?

Garde le cardio pour le coeur s'est essentiel

Aldo a écrit:

Salut, pour quelqu'un qui s'entraine à domicile tu as pas mal de matos, si tu peux faire du tirage poulie et du leg !
C'est quoi ton matos ?

Et pour ton programme, il tiens la route. Juste que ta séance du lundi est courte par rapport au autre. Tu peux peut-être mettre les shrugs du samedi au lundi avec les pecs ?

Salut!

j'ai juste des haltères et deux barres pour la plupart des exercices. J'ai aussi achete un petit banc domyos avec une poulie ms c'est du matos assez "cheap" mais qui me permet qd meme (en bidouillant) de faire quelques exos poulies.

Oui bonne idée pour les shrugs et je crois mettre aussi les epaules ce jour la vu que les deltoïdes sont sollicités lors du dvlpe couche...

Merci pour ton avis

yanflach a écrit:

Garde le cardio pour le coeur s'est essentiel

Oui c'est sûr et puis ca fait fondre mon petit gras