Besoin d'un Programme

Bonjours tOut le monde ^^

tout se trouve dans le titre ..

voila je pese 69 kg pour 1m68 ..

J'aimerai prendre de la masse ..

et j'aimerai avoir un bon programme pr les exercice ...

Etant donner que cela fait pratiquement 1 mois et demi

que j'entraine tout les muscle par jour ..

avc 5 seance de body par semaine et 2h par seance

voila

Merciii d'avance

Salut
Premierement, prend le temps de faire ta présentation dans la bonne section dédié au membres!!
Prend aussi le temps de lire les sujets sur le forum et ça va sans doute t'aider dans tes recherches.

Lord a raison, tu devrais tout d'abord te présenter.

En effet ta besoin d'un programme car tout ce que tu gagnes la actuellement c'est... heu bah rien! (a moins d'être un alien ou un super héros ^^)
Tu réduits ton corps en compote la et tu va être en surentrainement, surtout du stress acumuler.

Donc dans un premier temps pense plutôt à intensifier tes séances et en faire moins dans la semaine si tu souhaite faire du fullbody, moins que 2h également.
Tu devrais porté du lourd et sa me paraît pas possible de faire un travail lourd et intense en 2 heures donc mon avis avant de chercher des exos cherche plutôt à perfectionner ta méthode d'entrainement et les mouvements que tu pratiques déjà.

Je laisse le soin aux autres de donner une meilleur explication que moi!

salut,

pour commencer

Citation :

Etant donner que cela fait pratiquement 1 mois et demi

que j'entraine tout les muscle par jour ..

ça ce n'est pas bon

Citation :

avc 5 seance de body par semaine et 2h par seance

ça non plus

je t'invite à lire ceci :

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=20753

1 jours training et 1 jours repos sceance de 45 min avec des exos de base DC , squat, soulever de terre ect et une alimentation riche en glucide

moi je fais lundi mardi training mercredi repos jeudi vendredi samedi training dimanche repos

j'ai un peu merdé sur mon post, je voulais préciser contrairement à ce que disait seb g, que travailler tous les muscles du corps lors d'une même séance est possible sous certaines conditions bien entendu car cela va droit à l'encontre de nos principes..

je vais passer pour un lourd dingue mais pourquoi les gens ne prennent pas le temps de visiter le forum ?
tout est dit et il faut encore prendre les gens par la main !!!!!
c'est comme un gamin qui voudrait qu'on lui lise une hitoire alors qu'il a le livre devant lui !!!
moi je dis " prenez-vous un peu en main les gars !"
ça me saoul d'avoir des mecs qui ne se présentent pas, qui n'apporte rien et qui voudraient que l'on leur mache le boulot !!!!
et ensuite plus de nouvelles !
c'est pas cela un forum pour moi !
ces gars ne veulent pas réfléchir ? et bien qu'ils se paient un coach !
voilà c'est mon coup de gueule du matin !!!

+1 cyril ! parfois, on se croirait dans un supermarché du muscle! c'est vrai que pour avancer dans ce ce sport, il faut se "sortir les doigts du cul"!A++ sergio
bonne fin de prépa cyril!

"se sortir les doigts du cul", arrete sergio je suis en vacances tu me rappelles le boulot

désolé, j'ai été traumatisé par cette phrase dans les troupes de marines et je l'utilise encore chez les pompiers sur le terrain! bonnes vacances tout de même! A++ sergio

sergio a écrit:

désolé, j'ai été traumatisé par cette phrase dans les troupes de marines et je l'utilise encore chez les pompiers sur le terrain! bonnes vacances tout de même! A++ sergio

à voir vos les gars, jevois que ça vous rappelle de bons souvenirs!! A++ sergio

PAPEETE TAHITI a écrit:

j'ai un peu merdé sur mon post, je voulais préciser contrairement à ce que disait seb g, que travailler tous les muscles du corps lors d'une même séance est possible sous certaines conditions bien entendu car cela va droit à l'encontre de nos principes..

Tu serai pas un ami à Allan par hasard Papeete Tahiti Il m'a expliqué ce programme, moi j'ai trouvé sa pas mal sa change de la routine.

Fonto a écrit:

PAPEETE TAHITI a écrit:

j'ai un peu merdé sur mon post, je voulais préciser contrairement à ce que disait seb g, que travailler tous les muscles du corps lors d'une même séance est possible sous certaines conditions bien entendu car cela va droit à l'encontre de nos principes..

Tu serai pas un ami à Allan par hasard Papeete Tahiti Il m'a expliqué ce programme, moi j'ai trouvé sa pas mal sa change de la routine.

ah mon alan