carnet de rocky

salut a tous

je me joins a vous pour vous faire part de mes entrainements
en ce moment on va dire que je m'amuse un peu niveau training , je teste de nouvelle méthode , je suis preneur

voici ma séance d'épaules et trapèzes

développé debout 3 séries de 7
1 séries de 30

développé arnold 3 séries de 7
1 série de 30

élévations latérales un bras 3 séries de 7
1 série de 30

rowing menton large 3séries de 7
1 séries de 30

Trapèzes

shrug barre devant 3 séries de 7
1 série de 25

shrug haltères 3 séries de 7
1 série de 25

voila , rocky

aujourd'hui dos

soulevé de terre
3 séries de 7
1 séries de 20

combiné avec du pull over 12 reps

tirage poulie haute prise serrée 3 séries de 7
1 série de 20

combiné avec oiseau sur banc incliné 10 reps

rowing pronation large
3 séries de 7
1série de 20

tirage nuque
3 séries 15/12/10

voila

La série longue en guise de dernière série doit être éprouvante !

il me semble avoir vu cette méthode dans flex!

Je pense qu'une série dégressive ( mais toujours en 20 reps) , serait plus judicieuse qu'une série de 20 "classique" . Le recrutement des fibres musculaires serait alors beaucoup plus complet ...
A +

en effet cette méthode est éprouvante ,mmais une terrible congestion
oui toph en ce moment je suis sur les dégréssives et je hurle tellement que c'est dur