collation avant trainning?

J aimerais savoir quel est le laps de temps que nous devons respecter,entre la collation avant
trainning et la seance, pour ne pas etre gené par la digestion.Les 3h est un mythe ou une vérité?
Ce que je sais c est qu il faut privilégier les proteines.

Je ne suis pas expert en nutrition mais j'avais l'habitude de prendre un shake de protéines et une grosse pomme 45 min avant l'entrainement ...

Si tu as manger correctement environ 2H avant , c bon.

Oui, petite précision pour mon exemple, j'allais à l'entrainement à 18h30 et mon précédent repas était à 13h ...

prend une collation vers 15h30 environ

salut

autour du training tout dépend de quand tu vas t'entrainer.
Si c'est 1H, 1H30 après un repas alors prends 60 à 80 d'hydrates de carbone + 6g d'AA ou mieux d'AEE pendant ton training puis tout de suite après 30 à 40g d'isolat de whey + Leucine (si tu peux financièrement parlant)
Si ton training est à plus de 1h30 de ton dernier repas alors prends 40 hydrates + env. 10g de BCAA ou 5-8g de Leucine.

en prisses de mass augmentente ton apport en hydrate et baisse des proteine mais priviligie les aliment solide a du chimique rien ne remplacera un bon bol de riz avec une bonne viande rouge a titre d exemple bien sur et moi perso je te conseil d ebien recharger tes reserve de glugogene apres ton training avec un apport immediat en hydrate de carbonne et une bonne bouteille d eau voila voila

merci, poue vos réactions, je pense que je vais programmer 60g d hydrate de carbone,avec des
AA vers 15H30 pour mon entrainement vers 17 H30.

je vais choisir des galettes de riz complete

Je te conseille plutot une vrai collation (a 15h30), sandwich, pain complet, poulet, thon,... un fruit et un yaourt a boire par exmple, et prend tes BCAA ,30mins avant l'entrainement (17H).

ok bench je vais essayer merci pour tes conseils

rocky,je ne suis pas pour le vitargo et compagnie ,je prefere inclure le plus possiblede vraie
aliment.Je pense que je vais proceder comme ceci:
15H30: sandwich avec thon/ yaourt et BCAA 30 min avant entrainement
17h30/ entrainement( pendant entrainement eau
juste apres entrainement: pain d epice , miel, fruit sec et eau mineral gazeuse
1H apres : repas type legumes frais ,riz poisson et fruit
je pense que c largement suffisant et ne pas avoir besoin de vitargo

prends une whey ou des acides aminés ou des bcca dans les 30mn qui suivent la fin de ton entrainement

Ce que tu as decrit plus haut , ok Mario , par contre comme a dis Papeete, tu devrais rajouter une whey, ou mieux des acides amines ( environ 5 a 10 g )en post training.

ok les gars je vais ajouter des Acides aminés

Bonjour à tous
J'ai une petite question sur la collation avant pre-training...
Pour une séance intensive (pecs, dos ou jambes) est-ce qu'une pomme et 4 gellules de BCAA 30 min avant constituent une bonne collation.
L'objectif serait d'avoir assez d'énergie afin de tenir tout le long du programme.
Merci

Une pomme avant les cannes ... suffisant !
Non , en tout cas , pas pour moi ... ( perso c'est fromage blanc à 0% + 1 verre de jus de fruit + 1 boite de thon ou BCAA si je n'ai pas le choix )
Voilà , à + .

Ok merci.

Et quand on est en sèche, prend on les mêmes collations que ce soit avant et après l'entrainement ?

Est-ce que vous pouvez donner un type de collation pre et post training en seche et masse.
Car à chaque sujet je vois le même type de collation avec des sucres rapides mais en sèche c'est pas trop conseillé les sucres rapides non?

Concernant la collation avant l'entrainement, tout depend de quoi tu parle, par exemple si tu a mangé a 12H00 et que tu t'entraines a 14H00, pas besoin de prendre quelque chose avant l'entrainement.

Perso je ne prend pas de thon dans mon repas qui precede l'entrainement, trop d'aigreur d'estomac,..... par contre apres no pbs.

Perso , sêche ou pas , c'est la même chose en ce qui concerne les collations post et pré training (depuis peu de temps !!) et je réagis très bien ainsi ..
Les sucres , c'est fondamental pour ne pas être "plat" , et garder la motivation et la gnac à l'entraînement ...
Attention , c'est mon expérience , tout le monde ne réagis pas pareil ...
Ce matin , je me suis même envoyé 2 brownies ... HUMMM... avant ma séance jambes / épaules ... Et je suis toujours au poids pour le 11 avril ...
Il faut relativider ta sêche , on est pas encore des formule 1 comme les athlètes en élite ... Perso , je mise tout sur la qualité et la quantité d'entraînement , la grosse discipline alimentaire , c'est quand je viserai le survêtement tricolore ...

Pour répondre à Bench le repas serait pris à 12h-12h30 et l'entrainement se ferait entre 16h30 et 17h.

Et pour Toph92 ok merci pour ta réponse, en gros en seche on peut prendre du sucre rapide mais sans en abuser juste histoire de donné LA PATATE !! lol

Merci

toph92 a écrit:

Ce matin , je me suis même envoyé 2 brownies ...

Tu en as de la chance . Surtout celle de ne rien prendre en poids
MAIS, comme tu le précise si bien, cela TE convient. A vous de tester.....

toph92 a écrit:

Perso , sêche ou pas , c'est la même chose en ce qui concerne les collations post et pré training (depuis peu de temps !!) et je réagis très bien ainsi ..
Les sucres , c'est fondamental pour ne pas être "plat" , et garder la motivation et la gnac à l'entraînement ...
Attention , c'est mon expérience , tout le monde ne réagis pas pareil ...
Ce matin , je me suis même envoyé 2 brownies ... HUMMM... avant ma séance jambes / épaules ... Et je suis toujours au poids pour le 11 avril ...
Il faut relativider ta sêche , on est pas encore des formule 1 comme les athlètes en élite ... Perso , je mise tout sur la qualité et la quantité d'entraînement , la grosse discipline alimentaire , c'est quand je viserai le survêtement tricolore ...

Moi aussi je pense comme toi , depuis les 1/8 à Paris, même si j'essaye d'être aussi strict, je rajoute des glucides et surtout avant l'entrainement, et ceux depuis le 21 , aucune prise de gras ! je me sens mieux physiquement et mentalement!

D'ailleurs , un excellent article de gaetan Rideau dans le MDM de ce mois ci qui va dans ce sens ...
A +